پيشگيري از چاقي در دوران کرونا
اصليترين توصيهاي که اين روزها ميشنويم اين جمله است که «در خانه بمانيم» و فقط براي امور ضروري از خانه خارج شويم. اين گزينه، بهترين راه براي پيشگيري از ابتلا به کروناست. اما اين خانهنشيني يک روي ديگر هم دارد که بسياري از ما، از آن غافل شدهايم آنهم کمتحرکي و چاقي است. حالا نزديک به يکسال است که بهجاي تحرک در سالنهاي ورزشي، روي کاناپه مينشينيم و تازههاي شبکههاي اجتماعي را پيگيري ميکنيم. از ترس کرونا پيادهرويهاي شبانه هم تعطيل شده که اتفاقا کار درستي است. اما حالا بايد چه کنيم که در اين شرايط با وجود تحرک کمتر، دچار چاقي و اضافه وزن نشويم؟ کارشناسان حوزه تغذيه و تربيت بدني به اين سوال پاسخ ميدهند. پريسا نژادحاجيان، کارشناس تغذيه و رژيمهاي غذايي ميگويد: در حاضر که باشگاهها و مراکز ورزشي تعطيل هستند، احتمال اينکه افراد دچار اضافه وزن شوند زياد است. البته اين امر صرفا بهدليل تعطيلي باشگاهها نيست. بيشتر افراد اوقات خود را با مصرف تنقلات سپري ميکنند که عموم اين خوراکيها داراي کالريهاي بالايي هستند و موجب بروز اضافه وزن در شخص مصرفکننده ميَشوند. وي ادامه داد: يک نکته بسيار مهم وجود دارد و آن هم اين است که نظم غذايي بسيار مهم است. گاهي اينکه چه زماني غذا ميخوريم خيلي مهمتر از اين است که چه چيزي مصرف ميکنيم. توصيه ميشود که صبحانه، ناهار و شام بهعنوان وعدههاي اصلي، در يک بازه زماني مشخص در نظر گرفته شوند. در اين دوره که بيشتر در خانه ميمانيم، اغلب مشاهده ميشود که بهخاطر دير بيدارشدن از خواب، وعده صبحانه حذف ميشود. اين موضوع باعث ميشود ميزان سوختوساز بدن بهتدريج کاهش پيدا کند. ريزهخوري يا اشتهاي کاذب بعدازظهرها نيز عموما به همين دليل است. بنابراين اکيدا توصيه ميشود ساعات مصرف وعدههاي اصلي، ثابت و معين باشد.
ميانوعده بخوريد، چاق نشويد
اين کارشناس حوزه تغذيه تصريح کرد: بايد عادت کنيم ميانوعده را در برنامه غذايي روزانهمان لحاظ کنيم. مغزها، آجيل، ميوهجات و بهطور کلي موادغذايي سبک و کم کالري براي استفاده در ميانوعدهها مناسباند. همچنين بايد بدانيم مصرف غذاهاي داراي کربوهيدرات بالا يا سرخشده، در اين وعدهها مناسب نيستند. بهطورکلي ميانوعده بايد کوچک، مختصر و مفيد باشد تا از ايجاد اشتهاي کاذب جلوگيري شود. نژادحاجيان با اشاره به افزايش پرخوريهاي عصبي در دوره شيوع کرونا عنوان ميکند: با توجه به اينکه شرايط بهگونهايي است که افراد متحمل استرس و اضطراب بيشتري هستند، پرخوريهاي عصبي نيز زياد ميشود. در اين صورت اگر افراد نميتوانند با اشتهاي خود، ميزان دريافت کالري را کنترل کنند، پيشنهاد ميشود با دريافت برنامه غذايي از کارشناسان تغذيه، رژيم خود را متعادل کنند.
چاقي به پيشرفت کرونا کمک ميکند
وي همچنين درباره رابطه کرونا و چاقي ميگويد: متاسفانه آمارها نشان ميدهد که در افراد جواني که سابقه هيچگونه بيماري را ندارند اما به چاقي مبتلا هستند، درصد مرگومير بيشتر از کساني است که وزن متناسبي دارند. اين موضوع به اين خاطر است که خود بافت چربي نيز باعث توليد مواد پيشالتهابي در بدن ميشود که سطح ايمني بدن را به شدت کاهش ميدهد. در نتيجه بدن توان مقاومت در برابر ويروسهاي ورودي را نخواهد داشت. در افراد مبتلا به کرونا نيز، در صورتيکه شخص دچار چاقي باشد، استفاده از دستگاه ونتيلاتور يا تهويه مصنوعي که اصليترين دستگاه براي درمان کرونا در مرحله حاد است، سخت ميشود و محدوديتهاي فيزيکي اجازه استفاده از دستگاه را نميدهد. علي يوسفي کارشناس تربيتبدني و حرکات اصلاحي هم در خصوص ورزش در دوره تعطيلي باشگاهها ميگويد: شما براي اينکه ورزش و تحرک کنيد، هيچ احتياجي به باشگاه نداريد که چرا بهخوبي ميتوانيد در منزل خود ورزش کنيد و تحرک کافي داشته باشيد بيآنکه موجب آزار کسي بشويد. برنامه جامع و کاملي تحت عنوان Home workout براي همه سيستم عاملها وجود دارد که بسيار کارآمد و مناسب است. اين اپليکيشن رايگان به شما يک برنامه ورزشي ساده و مناسب با فضاي خانه ارائه ميکند. انجام حرکات ساده بهصورت مستمر و پيوسته، زمينه افزايش ضربان قلب و تعرق را فراهم ميکند. يوسفي در ادامه عنوان ميکند: براي گرفتن نتيجه حتما در اجراي حرکات، استمرار داشته باشيد و برنامه خود را به يک هفته ورزش محدود نکنيد. ورزش بايد جايگاه ثابت خودش را در برنامه شما داشته باشد که تاثيراتش را در آينده نشان دهد. حالا که باشگاهها تعطيل شده، ورزش را در خانه پيگيري کنيد. هم آسانتر است، هم کم هزينهتر.
