راهکارهای تقویت سیستم ایمنی

ضرورت ماندن در منزل در دوران همه‌گيري کرونا، منجر به عاداتي همچون عدم تحرک کافي و نپرداختن به ورزش، به‌هم‌خوردن خواب شبانه و بيدارماندن طولاني‌مدت در طول شب مي‌شود، اين عوامل خطر مي‌توانند موجب چاقي شده و زمينه‌ساز و يا تشديدکننده بيماري‌هاي غيرواگير شده و در نهايت ريسک ابتلاي فرد به کرونا را افزايش دهند. در واقع برهم‌خوردن کنترل فشارخون، چربي و قندخون در بيماران مبتلا به فشارخون بالا، چربي خون بالا، ديابت و يا افرادي که زمينه اين بيماري‌ها را دارند نيز از تبعات بي‌تحرکي و تغذيه نامناسب است. روزهاي ماندن در خانه براي پيشگيري از ابتلا و يا انتقال ويروس کرونا مي‌تواند فرصت بسيار خوبي براي اصلاح عادات تغذيه‌اي نادرست و يادگيري الگوي غذايي سالم باشد، به اين ترتيب با رعايت برخي موارد مي‌توان تهديد به‌وجود آمده را به فرصت تبديل کرد. انجام برخي عادت‌ها هنگام طولاني‌ ماندن در خانه سلامت افراد را تهديد مي‌کنند، مصرف بيش از حد فست‌فودها، مواد قندي، افزايش ريزه‌خواري و مصرف تنقلاتي که ارزش غذايي کمي‌ دارند و به‌هم خوردن نظم خواب از جمله رفتارهايي هستند که سلامت افراد را در اين دوران به خطر مي‌اندازند. براي پيشگيري از اين تهديدها و استفاده از فرصت در خانه ماندن براي بهبود شيوه زندگي و حفظ و ارتقاي سلامت و تقويت سيستم ايمني بدن براي مقابله با بيماري‌ها مي‌توان اقدامات گوناگوني را انجام داد، با مصرف وعده‌هاي غذايي اصلي در ساعات مشخص، خوردن دو وعده ميوه، سبزي خوردن و سالاد، کاهش مصرف غذاهاي چرب و سرخ شده و پر ادويه و عدم مصرف خودسرانه مکمل‌هاي مولتي ويتامين سيستم ايمني بدن خود را در شرايط کنوني تقويت کنيد. نوشيدن روزانه آب و نوشيدني‌هاي بدون قند در طول روز نبايد فراموش شود، هر فرد در روز بايد به‌طور معمول هشت ليوان آب و مايعات مناسب دريافت کند اما توجه داشته باشيد که از نوشيدن مقادير زياد قهوه، چاي و به‌ويژه نوشابه‌هاي کافئين‌دار و نوشيدني‌هاي انرژي‌زا خودداري کنيد زيرا ممکن است به کمبود آب بدن منجر شود؛ چاي کمرنگ، انواع دمنوش‌هاي گياهي در حد متعادل نيز مفيد است.