ورزش باعث بهبود سلامت روان

ورزش نه تنها براي بهبود سلامت جسمي مفيد است، بلکه به عنوان نوعي دارو براي بسياري از چالش هاي سلامت روان مي تواند نقش داشته باشد.اگرچه ورزش کردن باعث افزايش خلق و خو و بهبود سلامت روان مي شود، در حالي که قضيه فراتر از اينهاست و نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات رواني تاثير دارد:

افسردگي

محققان دانشگاه ادينبورگ ثابت کرده اند که ورزش مي تواند مانند يک داروي ضد افسردگي نقش مهمي در درمان اين بيماري داشته باشد. علاوه بر اين، شواهد نشان مي دهد که تمرينات هوازي و مقاومتي متوسط تا شديد در درمان افسردگي اساسي نقش مهمي دارد. روان شناسان پيشنهاد کرده اند که براي بدست آوردن بيشترين فوايد ورزشي در مبتلايان به افسردگي، انجام آن بهتر است از طريق يک گروه باشد.

اضطراب

همه ما کم و بيش دچار اضطراب روزانه مربوط به شغل، وضعيت مالي، مشکلات خانوادگي و ... هستيم که امري اجتناب ناپذير است. اما برخي افراد دچار اضطراب مزمن باليني هستند که مي تواند باعث ناراحتي روحي مانند افسردگي شود. ورزش براي رفع هر 2 نوع اضطراب مفيد است. زيرا باعث ترشح هورمون آندورفين در بدن مي شود که به بهبود خلق و خو در فرد مي انجامد. افرادي که ورزش مي کنند نسبت به ديگران 25 درصد کمتر دچار اضطراب مي شوند. ورزش هاي مقامتي و انعطاف پذيري که روي نفس کشيدن تمرکز مي کند مانند يوگا مفيد است. براي رفع اضطراب روزانه، هر نوع ورزشي مفيد است به ويژه اگر شدت آن بيشتر باشد.

استرس مزمن

قطعا يکي از راه هاي مديريت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده اند افزايش ضربان قلب براي چند بار در طول هفته باعث کاهش ردپاي استرس در طول بازه اي که انرژي بالايي داريد خواهد شد. حتي چند دقيقه ورزش مي تواند تغييرات بزرگي را ايجاد کند. ورزش ‌هايي که باعث مي ‌شوند اکسيژن رساني به بدن بيشتر شود، در کاهش استرس بيشترين تاثير را دارند.

بيش فعالي

اگرچه اختلال کم توجهي - بيش فعالي هيچ نوع درماني ندارد، اما ورزش مي تواند تمرکز شخص را افزايش و ناآرامي فرد را کاهش دهد. ورزش به طور موقت ميزان دوپامين را بالا مي برد و همانند داروهاي «ريتالين» و «آدرال» نتيجه مي دهد. ورزش آن قسمت از مغز را که وظيفه تصميم گيري دارد، تحريک مي کند. ورزش اضطراب ناشي از اين اختلال را از بين مي برد. بزرگسالان مي توانند از هر نوع ورزش بهره ببرند اما کودکان بهتر است به فعاليت هاي ايروبيک بپردازند که از طريق آن کار گروهي را فرا مي گيرند و اعتماد به نفس شان افزايش مي يابد.

از دست دادن حافظه

ورزش، روند خون رساني به مغز را افزايش مي دهد. به طور کلي ورزش در بهبود عملکرد مغز نقش موثري دارد به ويژه در قسمت هايي که مرتبط با حافظه است. نتايج بررسي ها نشان داد، افرادي که ورزش مي کنند در تست هاي حافظه، توجه، تصميم گيري و برنامه ريزي نمرات بالاتري مي گيرند. تکرار يک ورزش همانند يادگيري يک کار جديد، مغز را تحريک نمي کند. بنابراين ورزش هاي جديد ياد بگيريد، از جمله تنيس، ورزش هاي رزمي يا هنگام پياده روي مسيرهاي مختلف را طي کنيد و ...

مشکلات خواب

ورزش کردن با وزنه همانند مصرف قرص خواب، موثر است. ورزش در ايجاد خواب عميق و با کيفيت نقش دارد. کم خوابي، باعث افزايش وزن، خستگي مفرط، بيماري قلبي و استرس مي شود. هر نوع ورزش 30 دقيقه اي به ويژه ورزش هاي آرامش بخش مانند يوگا، در ايجاد خواب راحت موثر است.