چند توصيه مفيد به افراد افسرده
افسردگي يک اختلال رواني است که اگر شدت پيدا کند ميتواند سلامت کلي فرد را بهطور جدي بهخطر بيندازد. تمام افراد ممکن است هرازگاهي احساس غمگيني و دلتنگي داشته باشند بهخصوص اگر اتفاق ناراحتکنندهاي برايشان رخ داده باشد. تجربه احساس افسردگي و غم براي مدتي کوتاه، امري طبيعي است اما چنانچه اين احساس به شکل غيرمعمولي طولاني شود از اين مرحله به بعد به يک اختلال يا بيماري رواني مزمن تبديل شده و نياز به مديريت صحيح و مداوم دارد چون در غير اينصورت تمام فعاليتهاي معمول و جنبههاي زندگي فرد را تحتتاثير قرار داده و حتي سلامت جسم او را نيز تهديد ميکند. يکي از مباحث مهم در امر مديريت علائم افسردگي، «خودمراقبتي» است. فرد مبتلا به افسردگي حاد در عين حال که نياز به مشاوره و کمک حرفهاي دارد ميتواند با اقداماتي کوچک و جزئي، خلقوخو و در نهايت سلامت روان خود را بهبود بخشد. اين تغييرات کوچک براي مديريت علائم افسردگي از تغذيه گرفته تا ساير موضوعات مرتبط با سبک زندگي را شامل ميشود. در اين ادامه چندين توصيه کاربردي در حوزه خودمراقبتي ارائه شده که به افراد افسرده کمک ميکند تا به شيوهاي موثرتر از افت خُلقشان جلوگيري و در کاهش علائم افسردگي موفقتر عمل کنند.
توصيهها
مرحله اول در خودمراقبتي، آگاهشدن نسبت به احساسات خود و حالت غم و افسردگي و نيز پذيرفتن اين احساسات است تا بتوان با آنها با شيوهاي صحيح روبهرو شد.
نکته دوم بهدستآوردن ديد مثبت به کمک ذهنآگاهي است. تعبير ساده اين مطلب اين است که روي امور و موضوعات فعلي که در همين لحظه با آنها مواجه هستيد، متمرکز باشيد.
به خودتان يادآوري کنيد که هيچ موضوعي دائمي نيست، اگرچه در اين مرحله به تلاشهاي گروهي و روش درماني مناسب نياز پيدا ميکنيد.
«صحبت کردن» مهمترين مرحله از درمان افسردگي است. بنابراين بدون هيچ احساس شرم و نگراني، در مورد مشکل خود با ديگران صحبت کنيد و در اولين فرصت از يک متخصص کمک بگيريد.
داشتن برنامه منظم براي خواب و تغذيه، کمک بزرگي در اين زمينه به شما ميکند چرا که تاثير مهمي در بهبود بهداشت رواني بهطورکلي دارد. در عين حال تمرينات آرامسازي و ريلکسيشن مانند تنفس عميق هم به بهبود سلامت روان کمک بسياري ميکنند.
با دوستان و عزيزان خود در ارتباط باشيد و از آنها حمايت رواني و عاطفي بگيريد. همچنين ميتوانيد هر روز افکار و احساسات خود را روي کاغذ بياوريد چرا که يادداشت نوشتنِ آزادانه به شما کمک ميکند تا اين احساسات را جاري کرده و از ذهن خود به تدريج خارج کنيد.
اگر در انجام مراحل بالا به موفقيتي دست پيدا کنيد بهتدريج ميتوانيد سراغ انجام فعاليتهاي مورد علاقه خود برويد. انجام سرگرميها و کارهاي مورد علاقهتان بسيار مهم است و اينکه اين کارها را بدون هيچ نگراني يا فشار اجتماعي انجام دهيد.
براي انجام کارها و سرگرميهايي که دوست داريد مثل آشپزي يا تماشاي فيلم که بسته به سليقه هر فرد متفاوت است، وقت بيشتري بگذاريد.
تغذيه سالم و ورزش، دو رکن مهم در مسير مقابله با افسردگي است. تغذيه سالم به بهداشت رواني کمک ميکند و ورزش به ترشح هورمونهاي شاديبخش در مغز ميانجامد.
نکته آخر که بيشتر يک يادآوري است اين است که علائم افسردگي را هرگز ناديده نگيريد و براي اينکه از مشکلات بيشتر و پيچيدهتر جلوگيري کنيد حتما در صورت آگاهي از اين احساسات در خود، در اولين فرصت از يک متخصص کمک بگيريد.
