چگونه از استرس ابتلا دور بمانيم

اضطراب پاييزي کرونا در راه است

چگونه از استرس ابتلا دور بمانيم

عضو سازمان نظام روانشناسي و مشاوره ايران، معتقد است با شروع موج سوم کرونا در پاييز بايد منتظر اوج گرفتن اضطراب ابتلا به اين بيماري در جامعه باشيم.مهدي خردمند اظهار داشت: هشدارهاي پزشکي در خصوص ادغام آنفلوآنزا و کرونا از يک‌سو و بازگشايي مدارس و دانشگاه‌ها از سوي ديگر باعث شده موج سوم کرونا خطرناک و پيچيده‌تر از گذشته باشد که البته همين امر باعث مي‌شود تا اضطراب ابتلا به بيماري در بين افراد جامعه روز به روز بالاتر رود. وي تصريح کرد: اضطراب، واکنش طبيعي به شرايط سخت و تهديد‌آميز است، اما اگر اين اضطراب، شديد و طولاني شود علاوه‌بر ايجاد رنج و مختل شدن زندگي باعث پديدار شدن مشکلات جدي‌تري نظير افسردگي و وسواس خواهد شد.خردمند ادامه داد: پيگيري زياد اخبار، تماشاي تصاوير دلخراش افراد مبتلا به بيماري در شبکه‌هاي اجتماعي، عدم‌اطمينان و بزرگ‌نمايي خطرات از جمله عوامل تشديد کننده اضطراب کرونا است.وي، استراتژي برخورد با اضطراب کرونا را يکي از مهم‌ترين شيوه‌هاي مقابله با اين پديده دانست و افزود: ابتدا بايد کارهايي را که به مديريت اضطراب کمک مي‌کند، شناسايي و آنها را در طول روز انجام داد. ورزش کردن، کتاب خواندن، تماشاي فيلم و پرورش گل و گياه از جمله اين کارها است. يکي ديگر از استراتژي‌هاي مقابله با اضطراب، پذيرفتن واقعيت است بايد پذيرفت که ميزباني از اين اضطراب و نگراني امري طبيعي است.خردمند، ناشناخته بودن را يکي از عوامل اضطراب عنوان کرد و گفت: کرونا يک بيماري جديد است و ما هنوز در مورد آن مي‌آموزيم. عدم‌اطمينان در مورد ويروس و تغييراتي که در حال آشکار شدن آن است، باعث مي‌شود تا بيشتر افراد احساس اضطراب بيش از اندازه کنند. البته اين امري طبيعي است و در واقع مي‌تواند به ما انگيزه دهد تا براي محافظت از خود و ديگران و براي يادگيري بيشتر در مورد همه‌گيري، اقداماتي انجام دهيم.

مقابله ساختاري با اضطراب و نگراني

اين روانشناس باليني اضافه کرد: با اضطراب و نگراني بايد به صورت ساختاري مقابله کرد به عبارتي بايد تشخيص داد که چه مواردي مشکلات حقيقي هستند که برطرف شوند و کدام موارد کاذب و حاصل استرس و اضطراب زياد است و همه اينها فقط نگراني‌هايي هستند که لزوما واقعيت ندارند.خردمند گفت: در موقعيت‌هاي استرس‌زا، مردم غالبا از اينکه اين وضعيت بد چگونه مي‌تواند بدتر شود، مبالغه مي‌کنند، اما اينکه در اين وضعيت بد تا چه اندازه مي‌توانند پيشگيري و يا مقابله کنند، خود را دست کم مي‌گيرند. واقعيت اين است که انسان‌ها به طور کلي موجوداتي مقاوم و باهوش هستند و مهارت‌هاي مقابله با مشکلاتي که هر روز با آنها مواجه مي‌شوند را دارند و اين موضوعي است که نبايد از آن غافل شد.وي توصيه کرد: به موقعيت‌هاي دشوار يا چالش‌بر‌انگيزي فکر کنيد که در گذشته با آنها روبرو شده ايد و توانستيد به خوبي مديريت کنيد. حتي اگر همه چيز عالي نبود، شما براي مقابله با اوضاع چه کرديد. به خود يادآوري کنيد که مي‌توانيد با استرس مقابله کنيد و اگر احساس کرديد که نياز به حمايت داريد، مي‌توانيد از خانواده، دوستان و همکاران کمک بگيريد.