آنچه باید از بهداشت خواب بدانید
با توجه به شرايط کرونا و تعطيلي مدارس، و برگزاري کلاسها بهصورت مجازي، خواب کودکان و نوجوانان ممکن است بههم ريخته باشد که اين موضوع علل مختلفي دارد، استفاده از اينترنت و فضاي مجازي و تلويزيون، اختلال در زمان خواب رفتن بهوجود ميآورد و نوري متصاعد شده از اين لوازم الکترونيکي باعث بههمخوردن زمان خواب و جلوگيري از ترشح هورمون ملاتونين ميشود که اين موضوع بيخوابي را در پي دارد. نوجوانان حتيالمقدور قبل از خوابيدن از تبلت و موبايل استفاده نکنند و اوقات خود را در فضاي مجازي سپري نکنند، سعي کنيد فرزندانتان در ساعت مشخصي بخوابند و صبحها ورزش کنند، خواب ظهر نداشته باشند و در هنگام خواب در محيط ساکت و کم نور استراحت کنند و هميشه بهداشت خواب را رعايت کنند و تا ديروقت هم در مهمانيها شرکت نکنند. بيخوابي باعث از بينرفتن توجه و تمرکز، خستهبودن، ايجاد اختلالات خلقي، پرخاشگري و اختلالات حافظه ميشود و اين موارد باعث افت در آموزش دانشآموزان خواهد شد. برخي از نوجوانان از مواد کافئيندار مانند قهوه يا چاي و... استفاده ميکنند که اصلا نبايد در شب استفاده شود چون اين موادغذايي باعث بيخوابي آنها ميشود و همچنين برخي ديگر از نوجوانان براي بيدارماندن بهدليل درس خواندن از نوشابههاي انرژيزا استفاده ميکنند که بهدليل داشتن موادمحرکي که داخل اين نوشابههاست باعث اختلال در خواب خواهد شد. کودکاني که بين 6 تا 14 سال دارند بايد خواب طبيعي و بدون دارو داشته باشند و بهترين زمان براي خواب آنها ساعت 8 تا 10 است. خوابي که از ساعت يک بامداد شروع شود.
