ضعف حافظه کوتاهمدت چه نشانههای دارد؟
روانشناس بالینی گفت: زمانیکه فردی نمیتواند یک شماره تلفن و یا خبری را بهخاطر بسپارد و بهسرعت اعداد و کلمات را فراموش میکند، حافظه کوتاهمدت او با مشکل مواجه است. رها شاهد اظهارکرد: در مواقعی برای هر فردی شاید این موضوع پیش آمده باشد که مطلبی را بهخاطر میسپارد اما پس از لحظاتی سریعا آن را از یاد میبرد و این اتفاق باعث میشود که فرد شدیدا ناراحت شده و خود را مواخذه کند و یا اطرافیان او را به حواسپرتی متهم میکنند. وی با بیان اینکه فقدان و تضعیف حافظه کوتاهمدت میتواند بسیار ناراحتکننده و تاثیرات اجتماعی بدی بر فرد بگذارد، برای جلوگیری از ضعیفتر شدن آن افزود: حافظهکاری یا کوتاهمدت، از فعالترین بخشهای حافظه است که بدون آن، هیچ چیزی در حافظه بلندمدت ثبت نخواهد شد. با اطلاع از عملکرد و همچنین روشهای تقویت آن، میتوان ذهن را پرورش داد و از ابتلا به اختلالات پیش آمده برای حافظهکاری نیز پیشگیری کرد. این متخصص شناختی رفتاری با بیان اینکه ظرفیت حافظهکاری یا کوتاهمدت در حال حاضر طبق تحقیقات به عمل آمده از هفت رقم یا کلمه به چهار یا کمتر از آن تنزل کرده، تصریح کرد: در عصر دیجیتال و زمانی که
ابزاری جواب سوالات را برای افراد به سرعت پاسخ میدهد، دیگر مغز فعالیت و تلاشی از خود نشان نمیدهد و بهطورمعمول حافظه مطلبی را درون خود ذخیره نخواهد کرد. وی برای مثال به دستگاه تلفنهمراه و در کنار آن دسترسی به شبکه گسترده اینترنت اشاره کرد که یکی از راههای کاهش حافظه کوتاهمدت استفاده زیاد از این وسایل دانست و افزود: یکی از روشها برای تقویت حافظهکوتاه مدت و جلوگیری از ضعیفترشدن و بهبود سلامت مغز، تنظیم رژیم غذایی سالم است. «شاهد»، خوردن میوه و سبزی، پروتئینهای خالص و در مقابل پرهیز از خوردن مواد دارای چربی، نمک و شکر و از همه مهمتر مواد دارای نیکوتین را برای تقویت حافظه مفید دانست و گفت: در کنار رژیمغذایی، ورزش منظم و روزانه، پیادهروی و حرکات آرامبخش مثل یوگا نیز میتواند در تقویت عملکرد حافظه موثر باشد. این روانشناس بالینی با بیان اینکه برای تقویت حافظه کوتاهمدت باید از سلامتی جسمی و روانی خود مطلع بود، اظهارکرد: بیماری دیابت، فشارخون، اختلالات خواب، افسردگی و استرس بهعنوان عمده مشکل جسمی و روانی برای فردی که به ضعف حافظه دچار شده تاثیرگذار است. وی گفت: ضعف حافظه با حواسپرتی متفاوت است و
برای اینکه بتوان عملکرد و ظرفیت حافظه کوتاهمدت را افزایش داد میتوان به نوشتن، شمارهگیری تلفن، حلکردن جدول کلمات متقاطع، نقاشی، خواندن با صدای بلند و یا بازیهای ذهنی اقدام کرد. شاهد تصریح کرد: حافظه کوتاهمدت از ورود اطلاعات غیرضروری به حافظه بلندمدت جلوگیری میکند و چنانچه فردی اطلاعات روزانه خود را فراموش کرد این بدان معنا نیست که دچار ضعف حافظه شده بلکه یک نوع حواسپرتی موقت پیش آمده که با کمی تمرین و تمرکز میتوان از زوال عقل جلوگیری کرد.
