اضطراب و وسواس کرونا را کنترل کنید

يک روانشناس باليني معتقد است که افراد براي کنترل اضطراب و وسواس‌ها در زمان شيوع ويروس کرونا مي‌توانند از راهکارهايي استفاده کرده يا در صورت عدم‌توانايي براي کنترل اضطراب خود بايد به روانشناس مراجعه کنند. مريم گويا درباره راهکارهاي کنترل اضطراب و وسواس ناشي از ويروس کرونا در افراد بيان کرد: با توجه به شيوع ويروس کرونا در جامعه، شاهد افرادي هستيم که قبلا دچار حمله‌هاي اضطرابي (پانيک) و وسواس مي‌شدند و حالا اين حمله‌ها تشديد شده است. براي کنترل اين اضطراب‌ها و وسواس‌ها راهکارهايي وجود دارد که افراد مي‌توانند از اين روش‌ها بر اساس موقعيت استفاده کنند. وي ادامه داد: بايد توجه کنيم که هرچه اضطراب بيشتر باشد، احتمال اين‌که سيستم ايمني بدن ضعيف‌تر و مواجهه با ويروس کرونا بيشتر شود، وجود دارد. در اين زمينه هشت راهبرد مهم بر اساس پروتکل مقابله درمانگري براي مواجهه با شرايط اضطراب‌هاي جدي و شديد وجود دارد.

با کرونا مواجه نشويد

اين روانشناس اظهار کرد: اولين راهبرد اين است که با عامل اضطراب مواجه شويم. با توجه به اينکه در حال حاضر، عامل اضطراب يک ويروس به نام ويروس کرونا جديد است، نمي‌توان از اين راهبرد استفاده کرد و در واقع نمي‌توان با اين عامل اضطراب مواجه شد. وي افزود: راهکار دوم، دوري جويي است. يعني عامل اضطراب‌زا را کاملا انکار کنيم و واقعيت ماجرا را نپذيريم. اين راهکار نيز باعث مي‌شود که هم خود فرد و هم افراد ديگر و اطرافيان را به خطر بيندازد. زيرا اين عامل اضطراب‌زا در حال حاضر ويروس است و انکار آن ممکن نيست. گويا ادامه داد: راهکار سوم، خودمهارگري است. يعني اضطراب خود را نشان ندهيم، اما درون خودمان اضطراب زيادي را تحمل کنيم. اين موضوع هم بسيار خطرناک است، زيرا عوارض آن را بعدتر در زندگي خود خواهيم ديد.

مسئوليت‌پذير باشيد

اين روانشناس باليني گفت: راهکار چهارم، مسئوليت‌پذيري است. يعني مسئوليت اتفاق يا مراقبت از خود را بپذيريم. همچنين از اطرافيان خود مراقبت کرده و توصيه‌هاي بهداشتي را جدي گرفته و تا حد امکان از منزل خارج نشويم و به محض اينکه وارد خانه شديم، دست‌هاي خود را بشوريم. وي ادامه داد: همچنين بايد پروتکل‌هاي بهداشتي را جدي گرفته و از اطرافيان خود مراقبت کنيم.

در جست‌وجوي حمايت اجتماعي

گويا اظهار کرد: راهکار پنجم، جست‌وجو براي حمايت اجتماعي است. وقتي از حمايت اجتماعي صحبت مي‌کنيم، بيشترين حاميان ما، اطرافيان ما هستند. يعني با اطرافيان خود درباره اضطراب خود صحبت کنيم. به جز اعضاي خانواده و دوستان، يک روانشناس مي‌تواند به ما کمک کند.

اخبار را از منابع معتبر دنبال کنيد

اين روانشناس گفت: راهکار ششم، گريز و اجتناب از قرار گرفتن در موقعيت‌هاي اضطراب‌آور است. در شرايط فعلي اگر اخبار را منتشر مي‌کنيم و به همه خبرها اهميت بدهيم، اضطراب ما افزايش پيدا مي‌کند. وي افزود: اگر کسي به دنبال اخبار است، بايد از منابعي مثل وزارت بهداشت يا سازمان جهاني بهداشت يا رسانه‌هاي رسمي استفاده کرده و به فضاهاي مجازي و ويديوها يا صداهايي که برخي افراد منتشر مي‌کنند، نبايد توجه کرد.

خود‌محافظتي را جدي بگيريد

گويا بيان کرد: راهکار هفتم، حل مساله است. در حال حاضر با يک مشکل جدي به نام ويروس کرونا مواجه هستيم. نمي‌توان با گريه کردن يا اضطراب داشتن، اين مساله را حل کرد. بنابراين بايد حل مساله کاربردي را تدوين کنيم. در اين شرايط، حل مساله از خود محافظتي شروع مي‌شود. وي ادامه داد: نبايد در شرايطي قرار بگيريم که اين ويروس به ما منتقل شود. اگر فرد مجبور نيست، نبايد از منزل بيرون برود يا اگر وارد مترو يا وسايل حمل و نقل عمومي مي‌شود، بايد از ماسک استفاده کند. با اين راهکار مي‌توان فهميد که آيا اضطراب واقعي است يا بيش از حد اين اضطراب را به خودمان تحميل مي‌کنيم. اين روانشناس باليني گفت: راهکار هشتم، نگرش مثبت است. بر اساس برآوردها، دو درصد افراد ممکن است به اين ويروس مبتلا شوند. ويروس کرونا نيز مثل اکثر ويروس‌هاي ديگر است، اما احتمال سرايت بالاتري دارد. مي‌توان اين نگرش مثبت را داشت که اگر فرد بيماري زمينه‌اي ندارد و سلامت نسبي دارد، چندان براي او خطرناک نخواهد بود، اما در عين حال بايد مراقبت‌ها را انجام داده و از خود و اطرافيانش در برابر اين ويروس محافظت کند.گويا اظهار کرد: اگر افراد در اين شرايط نمي‌توانند اضطراب خود را کنترل کنند، بهتر است از روانشناس‌ها کمک بگيرند تا اضطراب بيش از اندازه خود را تحت‌کنترل قرار بدهند.