عواملی که باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شوند

انواع مکمل‌ها، رژيم غذايي و اصلاح شيوه زندگي، سلامت سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌کند. خواب و مصونيت باهم گره خورده، در حقيقت، خواب ناکافي يا خواب باکيفيت کم با حساسيت بالاتر در بروز بيماري در ارتباط است. در يک مطالعه در 164 نفر از بزرگسال سالم مشخص شد افرادي که هر شب کمتر از 6 ساعت مي‌خوابيدند، بيشتر از افرادي که هر شب 6 ساعت يا بيشتر مي‌خوابيدند، احتمال ابتلا به سرماخوردگي را داشتند. استراحت کافي مصونيت طبيعي بدن را تقويت مي‌کندة به همين دليل گفته مي‌شود در هنگام بيماري بيشتر بخوابيد تا سيستم ايمني بدن شما بتواند با بيماري بهتر مبارزه کند، بزرگسالان هر شب بايد 7 ساعت يا بيشتر بخوابند، در حالي که نوجوانان 8 تا 10 ساعت و بچه‌هاي کوچک‌تر و نوزادان تا 14 ساعت نياز به خواب دارند. اگر در خواب مشکل داريد، يک ساعت قبل از خواب استفاده از تلوزيون و موبايل را محدود کنيد، زيرا نور آبي ساطع شده از تلفن، تلويزيون و رايانه شما ممکن است ريتم شبانه‌روزي شما را مختل کند. غذاهاي گياهي مانند انواع سبزي، ميوه، صيفي‌ها، آجيل، دانه و حبوبات سرشار از مواد مغذي و آنتي‌اکسيدان‌ هستند که مي‌توانند در مقابل عوامل بيماري‌زا به شما کمک کنند. آنتي‌اکسيدان ‌موجود در اين مواد غذايي به مبارزه با ترکيبات ناپايدار به‌نام راديکال‌هاي آزاد سلامت را تضمين مي‌کنند. چربي‌هاي سالم، مانند اسيد‌هاي چربي که در روغن زيتون و ماهي قزل‌آلا وجود دارد، ممکن است با کاهش التهاب، پاسخ ايمني بدن به عوامل بيماري‌زا را تقويت کنند، اگرچه التهاب سطح پايين، پاسخ طبيعي بدن به استرس يا آسيب است، اما التهاب مزمن مي‌تواند سيستم ايمني بدن را سرکوب کند. اسيد‌هاي چرب موجود در روغن زيتون ضدالتهاب بسيار خوبي هستند که خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن مانند بيماري‌هاي قلبي و ديابت نوع2 را کاهش مي‌دهند و خاصيت ضدالتهابي آن ممکن است به بدن شما کمک کند تا باکتري‌ها و ويروس‌هاي مضر براي بيماري مقابله کند. کم آبي بدن مي‌تواند باعث سردرد شود و عملکرد بدني، تمرکز، روحيه، هضم و عملکرد قلب و کليه را مختل کند. اين عوارض مي‌توانند حساسيت را به بيماري افزايش دهند، براي جلوگيري از کم‌آبي، بايد روزانه مايعات کافي بنوشيد تا ادرار شما کم‌رنگ شود. مصرف آب توصيه مي‌شود زيرا فاقد کالري، مواد افزودني و قند است. استرس طولاني مدت باعث التهاب و همچنين عدم تعادل در عملکرد سلول‌هاي ايمني مي‌شود. به‌طور خاص، استرس رواني طولاني مدت مي‌تواند پاسخ ايمني در کودکان را سرکوب کند، فعاليت‌هايي که ممکن است در مديريت استرس کمک کند شامل مديتيشن، ورزش، روزنامه‌نگاري، يوگاست.