توصيههايي براي مراقبت از چشمها
صرفنظر از سن و سطح بينايي، مراقبت از چشم امري ضروري است که شامل نکات مختلفي از جمله معاينات منظم چشم توسط متخصص و اجتناب از غذاهايي خاص مانند دسرها و چربيهاي اشباع ميشود. روشهاي طبيعي زيادي براي مراقبت از چشمها وجود دارد که وضعيت سلامت چشمها را در شرايط مطلوبي نگه داشته و از ناراحتي چشمها جلوگيري ميکند. استفاده از روشهاي طبيعي مراقبت از چشم انتخابي سالم و غيرتهاجمي براي حمايت از اين عضو حياتي و سلامت بينايي است. در ادامه چند روش طبيعي مراقبت از چشمها آورده شده است:
ويتامينهاي مفيد
ويتامينهاي مفيد براي چشمها از جمله آنتياکسيدان در خوراکيهاي بسياري موجود است. برخي تحقيقات حتي نشان دادهاند که آنتياکسيدان با کاهش احتمال ابتلا به بيماريهاي خاص چشم مانند تباهي لکه زرد (دژنراسيون ماکولا) وابسته به سن (AMD) ميتواند از چشمها و بينايي شما محافظت کند. خوارکيهايي مانند انواع بادام، انواع لوبيا، تخممرغ، ماهي، کلمپيچ، پرتقال، اسفناج، توتفرنگي، سيبزميني شيرين و غلات غني از ويتامين براي محافظت از چشم بسياري مفيدند. اين خوراکيها سرشار از آنتياکسيدان از جمله: لوتئين و زآگزانتين، انواع امگا3، ويتامينهاي C و E و روي هستند. اين ويتامينها در محافظت از چشمها نقش بهسزايي دارند.
پيادهروي
برخي از ورزشها علاوه بر فايده کلي که براي سلامت بدن شما دارند، فوايدي براي چشمها و بينايي شما نيز بههمراه دارند. پيادهروي از جمله ورزشهايي است که فوايد زيادي براي سلامت چشمها دارد. در حين پيادهروي ميتوانيد از فوايد نور خورشيد براي سلامتي نيز بهرهمند شويد، اما فراموش نکنيد که حتما عينک آفتابي محافظ UV داشته باشيد تا ميزان قرارگرفتن در معرض نور UV کاهش يابد. همچنين بهتر است از ساعت 8 تا 10 صبح و 2 تا 4 بعدازظهر از بيرون رفتن خودداري کنيد. طبق اعلام انجمن اپتومتريک آمريکا (AOA)، انجام ميزان مناسبي از ورزش ميتواند احتمال ابتلا به آبسياه (گلوکوم) را بيش از 40 درصد کاهش دهد. با توجه به اينکه آبسياه يکي از بيماريهاي چشم متداول است که ميتواند باعث کوري شود، رعايت اين نکته ساده و طبيعي براي مراقبت از چشم ممکن است براي بينايي شما حياتي باشد.
کاهش استفاده از صفحات نمايش
هنوز هيچ مدرک مشخصي وجود ندارد که ثابت کند استفاده مداوم از صفحات نمايش به چشمهاي شما آسيب ميرساند اما استفاده زياد از اين صفحات ميتواند احتمال ابتلا به سندرم بينايي رايانه (فشار چشم ديجيتال) را افزايش دهد. در زمان استفاده از صفحات نمايش هر 20 دقيقه استراحت 20 ثانيهاي به چشمهاي خود دهيد و با نگاه کردن به فاصلهاي دور به چشمان خود استراحت داده و از علائم ناراحتکنندهاي مانند تاري ديد، خشکي چشمها و خستگي چشمها جلوگيري کنيد. همچنين در نظر داشته باشيد که در صورت داشتن عيوب انکساري چشمها مانند آستيگماتيسم، دوربيني، نزديکبيني يا پيرچشمي احتمال بروز اين علائم در شما بيشتر است. در صورتي که هر گونه نشانهاي از نياز به استفاده از عينک داشتيد حتما با پزشک متخصص چشم مشورت کنيد، چرا که استفاده از عينکهاي طبي بهترين راهحل براي جبران عيوب انکساري چشمهاست.
نکات مهم
در ادامه نکاتي براي حفظ سلامت چشمها ذکر شده است: براي کاهش احتمال ابتلا به بيماريهاي چشمي از جمله دژنراسيون ماکولا غذاهاي سرشار از آنتياکسيدان مصرف کنيد. ورزش کردن را برنامههاي خود اضافه کنيد، اما اگر قرار است بيرون از سالنهاي ورزشي ورزش کنيد، حتما از عينکهاي جلوگيري از اشعه ماوراي بنفش استفاده کنيد. در هنگام استفاده از رايانه و ساير دستگاههايي با صفحات نمايشي هر 20 دقيقه حداقل به مدت 20 ثانيه به چشمهاي خود استراحت داده و به فاصلهاي دور نگاه کنيد تا چشمهايتان کمي آرام شود. هر سال معاينه کلي چشمهاي خود را نزد پزشک متخصص انجام دهيد.
