اضطراب مفید است اما نه در شرایط اپیدمی کرونا
اضطراب ذاتا مفيد است و کمک ميکند براي مقابله با خطرات فعلي و آينده آماده شويم. اما اضطراب بيش از حد، توان تصميمگيري منطقي و پاسخ مناسب را از ما ميگيرد و ممکن است در برابر مشکل، کارهايي بياثر يا حتي مضر انجام دهيم. همچنين ممکن است بر کيفيت زندگي اثر گذاشته و خواب و خوراک، ارتباط با خانواده و نزديکان و عملکرد شغلي را نيز با اختلال روبهرو کند. از طرفي علائمي جسمي ايجاد ميکند، مثلا در دوران همهگيري کرونا افراد زيادي با احساس گرمشدن بدن، سنگيني سينه، تعريق يا امثال آن نگران ابتلا به بيماري هستند، اما در بررسي مشخص ميشود علائم کاملا نتيجه اضطراب است. اگر فردي با اين علائم به روانپزشک مراجعه کند، محتملترين تشخيص نه اختلالات عمده و اساسي روانپزشکي، بلکه اختلال سازگاري خواهد بود و براي چنين شرايطي بهندرت دارو تجويز ميشود، بلکه روشهاي غيردارويي ارجح است. پس براي پيشگيري يا حل آن بايد سازگاري بهتري داشته باشيم و اولين قدم پذيرش مشکل است. بايد بپذيريم که شرايط معمول زندگي ما موقتا تغيير کرده است و اين دوره نيز چندان کوتاه نيست. در اين دوران ممکن است غمگين، مضطرب يا حتي عصباني شويم. اقدامات زير براي بهتر زيستن در دوران همهگيري کرونا توصيه ميشود: براي امور روزانه، کار، تحصيل، تفريح و استراحت دوباره برنامهريزي کنيد. خصوصا سرگرميهاي فردي و جمعي تازهاي پيدا کنيد. انجام کارهاي عقبمانده، خواندن کتاب، ديدن فيلم و سريال و بازي (فردي و جمعي) مفيد است. براي سرکوب احساسات منفي از دخانيات، الکل يا ساير مواد استفاده نکنيد. سبک زندگي خود را سالم نگه داريد که شامل اين موارد است: رژيم غذايي مناسب، خواب منظم، فعاليت بدني و حفظ ارتباط با نزديکانتان در منزل يا با تلفن و اينترنت. به گذشته نگاه کنيد که در دوران سخت چطور بر مشکلات غلبه کردهايد؟ چنين مهارتهايي را در اين دوران نيز بهکار گيريد. بارش اطلاعات در اين روزها به اضطراب ما ميافزايد. دقت کنيد اينکه مثلا آمار تعداد مبتلايان در کشورهزار نفر باشد يا 50هزار نفر بر نحوه مراقبت از خودمان يا ديگران تاثيري ندارد و در هر دو صورت مراقبتهايي که در منزل يا امور روزمره بايد انجام دهيم تفاوتي ندارد. البته هوشياري و پيگيري مناسب آموزشها و دستورالعملها لازم است. اطلاعات صحيح به دست آوريد و فقط به توصيههاي منابع معتبر مثل وزارت بهداشت و سازمان بهداشت جهاني يا ساير منابع معتبر توجه کنيد و از پيگيري و بازنشر اخبار اضطرابزا خودداري کنيد. نزديکان خود را با گوشدادن فعال و صحبتهاي همدلانه حمايت کنيد. پژوهشها نشان دادهاند که صحبت کردن در مورد افکار و احساسات از شدت آنها ميکاهد. از نگرانيهاي خود بگوييد و براي ديگران نيز شنونده خوبي باشيد. درباره تکنيکهاي آرامسازي (Relaxation) جستوجو کنيد و يکي از آنها، که براي شما راحتتر است را روزي چند بار، بهخصوص هنگام افزايش اضطراب، انجام دهيد. به خاطر داشته باشيد در صورت نياز همواره ميتوانيد به مشاور/روانشناس يا روانپزشک مراجعه کنيد. اين مراجعه ميتواند حضوري يا غيرحضوري باشد. اميدوارم در کنار هم اين بحران را با کمترين خسارت پشت سر بگذاريم.
