نکاتی در مورد آلودگی هوا

کودکان، افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی‌وعروقی و افرادی که مشکلات آلرژی دارند بهتر است زمان آلودگی هوا از خانه خارج نشوند، زیرا با مشکلاتی که دارند ممکن است بیماری آنها تشدید شود. مثلا زمانی که فرد مبتلا به بیماری قلبی‌وعروقی به خارج از خانه می‌رود نیاز بیشتری به اکسیژن پیدا می‌کند حتی با یک فعالیت سبک به سیستم قلبی و‌عروقی او فشار وارد می‌شود.اگر در کلانشهرها به‌خصوص نقاطی که در معرض آلودگی شدیدی هستند زندگی می‌کنید بهتر است ورزش و فعالیت‌های سنگین بدنی کمتری داشته باشید و سعی کنید چشم‌ها، دهان، بینی و مخاطی که در معرض آلودگی هوا هستند را بیشتر بشویید.افرادی که مشکلات خونی و سیستم ایمنی، قلبی‌وعروقی دارند بهتر است از ماسک فیلتردار استفاده کنند و کمتر در معرض آلودگی قرار بگیرند. معمولا از مصرف غذاهایی که خود به تنهایی موجب خلل‌هایی در بدن می‌شوند در این مواقع خودداری کنید.غذاهایی مانند فست‌فودها و ساندویچ‌ها، چیپس و پفک از دسته مواد غذایی هستند که به‌راحتی می‌توانند فشار زیادی به سیستم ایمنی بدن وارد کنند.این روزها ما احتیاج داریم تا آنتی‌اکسیدان‌ مورد نیاز بدنمان را تقویت کنیم. از جمله کارهای دیگری که باید انجام دهیم این است که باید هنگام ورود به خانه لباس‌ها را تعویض کنیم و از خریدن مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که خارج از خانه بدون بسته‌بندی به‌فروش می‌رسند خودداری کنیم.مواد غذایی که می‌توانند در این شرایط به ما کمک کنند غذاهایی هستند که سرشار از روی، فسفر و کلسیم باشند، زیرا این مواد غذایی حاوی فلزاتی هستند که می‌توانند سم‌زدایی کرده و از ورود مواد سربی به داخل بدن در روزهای آلوده جلوگیری کنند. البته این نوع مواد معدنی در شیر و لبنیات و آجیل‌ها بیشتر یافت می‌شوند. ویتامین‌های E و C می‌توانند به سیستم ایمنی بدن کمک کنند، این ویتامین‌ها در میوه‌هایی مانند گوجه‌فرنگی، کیوی، پرتقال، لیمو شیرین وجود دارند. هنگام آلودگی بهتر است از روغن زیتون، آفتابگردان و روغن بادام بیشتر استفاده شود. موادی مانند: سیر، تخم‌کتان، پیاز که خاصیت ضد التهابی و اسیدهای چرب امگا ۳ دارند می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. باید با رساندن چربی‌های ضروری بدن آنتی‌اکسیدان‌ مورد نیازمان را فراهم کنیم.