دانـسـتـنـی ها
حفظ سلامتي در روزهاي آلودگي هوا
در اين گزارش نکاتي درباره مراقبتهاي بهداشتي در هواي آلوده را ميخوانيد.طبق اعلام شهرداري تهران، هواي پايتخت با افزايش آلودگيها در وضعيت هشدار قرار گرفته است. دليل اين آلودگي بيش از حد وقوع پديده وارونگي دماست. وارونگي دما يا وارونگي گرمايي يا اينورژن به پديدهاي گفته ميشود که در آن برخلاف حالت طبيعي با افزايش ارتفاع دما نيز زياد ميشود و در اين شرايط درجه حرارت پائين جو کمتر از طبقه فوقاني است که در شهرهاي بزرگ وارونگي دما معمولاً باعث ماندگاري آلودگي هوا در سطح ميشود و معمولا ذرات معلق آلودهکننده در سطح باقي ميماند.يکي از مهمترين اقداماتي که در هواي آلوده براي حفظ سلامتي خود بايد انجام دهيد، توجه به تغذيه خود است.خصوصا کودکان، سالمندان و گروههاي حساسي که داراي بيماريهاي قلبي و تنفسي هستند. در روزهايي که هوا آلوده است شير و لبنيات بهخصوص پنير و ماست بهخاطر کلسيمي که دارند ميتوانند با جذب عناصر سنگين مثل سرب تداخل کنند. پس بهطور کلي بهتر است مردم از سبزيها و ميوهها و لبنيات بيشتر استفاده کنند تا اثرات مخرب هواي آلوده را بر بدن خود کاهش دهند. از طرف ديگر اما استفاده از تنقلات کم ارزش مثل چيپس و پفک و نوشابههاي گازدار چون باعث اختلال جذب عناصر مفيد در بدن ميشوند، ميتوانند اثرات سوءآلودگي هوا را دوچندان کنند. موادي مثل هم سوسيس و کالباس بهدليل داشتن مواد شيميايي و نگهدارنده، علاوه بر اين که به خودي خود مضر هستند، براي افرادي که در معرض آلودگي هواي شهرها قرار دارند به هيچ وجه توصيه نميشوند.
پيادهروي در محيط آزاد
نکته مهم ديگر اين است که در اين روزها بايد تردد خود در شهر را کاهش دهيد. خصوصا زنان خانهدار و افراد سالمندي که شغل ثابتي ندارند و ضرورتي براي تردد در شهر نيز ندارند. اگر کارهايي داريد که ميتوان آنها را به زمان ديگري موکول کرد، حتما زمان انجام آن کار را تغيير دهيد و اگر در روز ساعتهايي را براي خريد، پيادهروي يا انجام فعاليتهاي ورزشي در محيطهاي آزاد اختصاص ميدهيد، آنها را به زمان ديگري موکول کنيد.استفاده از ماسک همواره در هواي آلوده پيشنهاد ميشود. با توجه به اينکه بخش زيادي از آلودگي هواي تهران بهدليل وجود ذرات معلق در هواست، استفاده از ماسک ميتواند ورود مواد آلوده به بدن شما از طريق سيستم تنفس را کاهش دهد. توجه داشته باشيد که در هواي آلوده بايد از داروخانهها ماسکهاي فيلتردار تهيه کنيد و هر روز آن ماسک را تعويض کنيد.سعي کنيد در روزهايي که هواي شهر شما آلودهتر است، مايعاتي مانند آب و آبميوههاي طبيعي را بيشتر استفاده کنيد.کودکان را در اين روزها بيشتر در خانه نگه داريد. خصوصا کودکاني که مدرسه ميروند و در ساعات بعدازظهر ميخواهند در کوچه، خيابان و حياط خانهها بازي کنند.اگر شغل شما يا يکي از اعضاي خانوادهتان به گونهاي است که در طول روز در فضاي باز هستند، مانند رانندههاي تاکسي، مغازهداران و... بايد مراقبت زيادي از سلامتي خود داشته باشند و با مصرف موادغذايي اشاره شده و استفاده از ماسک و ديگر مراقبتها، اثرات آلودگي بر بدن خود را کاهش دهند.اگر در روزهاي آلودگي هوا دچار علائمي مانند درد قفسه سينه، تنگي نفس، افزايش فشارخون، افزايش ضربان قلب و بيحالي زياد شديد، سريعا به يکي از مراکز درماني مراجعه کنيد تا وضعيت سلامتي شما بررسي شود.
