نـــکــته

در داغ‌ترين روزهاي تابستان، افراد مبتلا به ديابت بايد توجه بيشتري نسبت به وضعيت سلامت خود داشته باشند. بنا بر اعلام مرکز کنترل و پيشگري بيماري آمريکا، زماني که دماي هوا به بيش از 80 درجه فارنهايت و رطوبت به 40 درصد مي‌رسد، اين شرايط بايد زنگ هشدار را براي افراد مبتلا به ديابت به صدا درآورد. مبتلايان به ديابت بايد از خطرات گرماي هوا شامل کم‌آبي، سکته گرما و مشکلات پا آگاه باشند.

کم آبي

هرکس صرفه‌نظر از وضعيت سلامتي خود، بايد در طول تابستان مقادير بيشتري آب و مايعات مصرف کند. افراد مبتلا به ديابت با يک چالش اساسي مواجه هستند، وقتي قندخون آنها بيش از حد بالاست، ممکن است ادرار بيشتري نسبت به حد معمول، دفع کنند. اين افراد مايعات بدن خود را در اين شرايط زودتر از دست مي‌دهند ضمن اينکه برخي داروها، خطر کم‌آبي را در اين افراد افزايش مي‌دهد. به مبتلايان به ديابت توصيه مي‌شود که در هواي گرم، به اندازه کافي آب و مايعاتي مانند ليموناد بدون قند به‌همراه داشته باشند. اين بيماران بايد به‌طور کامل از مصرف کافئين در گرما اجتناب کنند چون کافئين، بيشتر باعث از دست‌رفتن مايعات بدن مي‌شود.

گرمازدگي

علائم گرمازدگي شامل گرفتگي عضلاني، ضربان قلب سريع و سردرد است. زماني که دما افزايش مي‌يابد، از خنک ماندن بدن خود اطمينان حاصل کنيد. تهويه مطبوع، پنکه و نوشيدني‌هاي خنک مي‌توانند کمک کنند. اگر در فضاي آزاد وقت مي‌گذرانيد به سايه برويد.

سلامت پا

مراقبت از پا در افراد مبتلا به ديابت بسيار مهم است. در هواي داغ تابستان، پاها نيز در جوراب مرطوب مي‌شوند.اگر شما مبتلا به ديابت هستيد، بايد اطمينان حاصل کنيد که پاهايتان کامل خشک است. شما بايد از کفش‌‌هاي مناسب استفاده کنيد. از آنجا که در مبتلايان به ديابت، هر زخمي ديرتر خوب مي‌شود، اگر پاي شما دچار زخم است، بايد آن را هر روز بررسي کنيد.

التهاب ريشه بسياري از بيماري‌هاي مزمن از جمله آرتريت روماتوئيد است. التهاب نقش مهمي در ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، آسم و برخي سرطان‌ها دارد. آرتريت روماتوئيد يک بيماري مفصلي است که با آسيب و التهاب، سفتي، تورم و درد در مفاصل و ضعف و خستگي خود را نشان مي‌دهد.اين بيماري جزو بيماري‌هاي خودايمني مزمن محسوب مي‌شود. زنان، سيگاري‌ها و افراد داراي سابقه خانوادگي ابتلا، بيشتر به اين بيماري مبتلا مي‌شوند.اگرچه التهاب مشخصه اصلي آرتريت روماتوئيد است، اما براي کاهش آن، راهکارهايي پيشنهاد شده است:

دريافت مکمل‌هاي روغن ماهي

مصرف روزانه 2 تا 3 گرم از اين مکمل‌ها که حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند، براي مبتلايان به آرتريت روماتوئيد مفيد است.زنجبيل و زردچوبه نيز خواص ضدالتهابي دارند.

پيروي از رژيم ضد التهاب

در يک رژيم غذايي ضد التهابي چربي‌هاي اشباع شده و ترانس جايگاهي ندارند.در عوض غذاهاي غني از اسيدآلفالينولنيک جاي چربي‌هاي مضر را مي‌گيرند. از اسيدآلفالينولنيک جزو اسيدهاي چرب امگا 3 است. رژيم غذايي مديترانه‌اي نمونه خوبي از يک رژيم غذايي ضدالتهابي است. پايه اين رژيم براساس ميوه‌ها، سبزيجات، دانه‌هاي کامل، آجيل، لوبيا و ساير حبوبات است. در اين رژيم به افراد توصيه مي‌شود که در هفته چند بار غذاهاي دريايي و ماهي بخورند. تخم‌مرغ، پنير و ماست در رژيم غذايي مديترانه‌اي در حد متوسط مصرف شده و از شيرينيجات و گوشت‌قرمز چرب به‌طور کامل اجتناب مي‌شود چون اين غذاها فرايند التهاب را وخيم‌تر مي‌کنند.

حفظ وزن در محدوده سالم

تجمع بيش از حد چربي در بدن و افزايش سايز کمر معمولا با التهاب همراه است. به گفته محققان بين التهاب و چاقي رابطه مستقيم وجود دارد. اگر مبتلا به آرتريت روماتوئيد هستيد، توجه داشته باشيد که شاخص توده بدني شما در محدوده نرمال قرار گيرد. کاهش وزن با کاهش قابل توجه التهاب همراه است.

ترک سيگار و دوري از استرس

مبتلايان به آرتريت بايد سيگار را براي هميشه فراموش کنند چون سيگار التهاب را وخيمتر مي کند. علاوه‌بر اين، سطوح بالاي استرس، درد ناشي از التهاب مفاصل و نيز کمردرد را تشديد مي ‌کند.

راهکارهاي پيشگيري از گرمازدگي

گرماي شديد علت اصلي مرگ و مير ناشي از آب و هوا است.هواي داغ تابستان نه تنها گرمازدگي را به‌همراه دارد، بلکه مشکلات تنفسي و ساير مشکلات پزشکي را تشديد مي‌کند.کارشناسان در فصل تابستان، نسبت به خطرات گرما براي گروه‌هاي پرخطر هشدار مي‌دهند.در ادامه خطرات اصلي ناشي از موج گرما، گروه‌هايي که بيشترين آسيب را از هواي گرم مي‌بينند و راهکارهاي مقابله با عوارض اين نوع آب و هوا را بهتر خواهيد شناخت:سازمان خدمات بهداشت ملي انگليس هشدار مي‌دهد که سالخوردگان بالاي 75 سال، نوزادان و کودکان، افراد با مشکلات سلامتي از قبيل بيماري‌هاي قلبي‌وعروقي و تنفسي، افراد مبتلا به پارکينسون و سکته‌مغزي، کساني که داروهاي خاص مصرف مي‌کنند، کساني که از لحاظ جسمي ‌فعال هستند مانند ورزشکاران و کارگران، در معرض خطر جدي مشکلات ناشي از گرما هستند.وقتي هوا آنقدر گرم مي‌شود که بدن قادر به خنک‌کردن خود نيست، ضربان قلب افزايش يافته و فرد دچار گيجي و ضعف مي‌شود. ساير علائم گرمازدگي عبارتنداز: گرفتگي عضلات، خستگي عمومي، سردرد، سرگيجه، و حالت تهوع. علائم شديدتر از اين قرارند: عدم تعادل در راه‌رفتن، استفراغ، رفتار نامعمول، افزايش ضربان قلب، تنفس سريع و پي‌در‌پي.علائم شديد گرمازدگي نياز فوري به درمان‌هاي اورژانسي دارند.متخصصان اورژانس بلافاصله شروع به درمان فرد گرمازده مي‌کنند. اين درمان‌ها شامل هيدراتاسيون وريدي و درمان‌هاي ديگر است، اما اگر شما با شخصي که دچار گرمازدگي شديد شده، برخورد داريد، اولين کاري که بايد انجام دهيد، اين است که لباس‌هاي او را جدا کرده و فرد را به مکان خنک و سايه انتقال دهيد.استفاده از حوله‌هاي مرطوب يا بسته‌هاي يخ در قسمت‌هاي مهمي‌از بدن مانند کشاله ران، زير بغل، پشت و گردن، مهم است.رفع کامل علائم گرمازدگي شايد چند روز طول بکشد ولي اگر علائم درمان نشوند، به مغز، عضلات، کليه‌ها و ساير ارگان‌هاي بدن آسيب مي‌رسد.