تقویت استخوانها با اسیدهای چرب امگا 3
تقويت استخوانها، داشتن استخوانهاي سالم بسيار مهم است. رشد و تراکم و تقويت استخوانها بيشتر در دوران کودکي و نوجواني اتفاق ميافتد. بهطورکلي دختران تا 18 سالگي و پسران در 20 سالگي به حداکثر تراکم استخوان ميرسند. در افراد بزرگسال نيز تراکم استخوان بسيار ضروري است. خوشبختانه بسياري از عادات تغذيهاي و سبک زندگي در رشد استخوانها دخيل هستند. طبق تحقيقات صورت گرفته اسيدهاي چرب امگا3 بهدليل اثرات ضدالتهابي خود به ازبين رفتن تراکم استخوان در سنين بالا کمک ميکند. چربيهاي امگا3 به کاهش تجزيه استخوان و افزايش استقامت آنها کمک ميکنند. منابع گياهي چربيهاي امگا3 عبارتنداز: دانههاي چيا، دانههاي کتان و گردو. همچنين پتاسيم هم نقش بهسزايي در تقويت استخوان دارد، با خوردن انواع غذاهاي سالم مانند سبزيجات و ميوهها، حبوبات (لوبيا، نخود، عدس)، مغزها، دانهها، غلات سبوسدار ميتوانيد اين مواد مغذي را دريافت کنيد.
