چشمه آبگرم موجب کاهش فشارخون میشود
نتایج یک مطالعه نشان میدهد حمام آبگرم در شب میتواند به سالمندان کمک کند تا از فشارخون بالا جلوگیری کنند. این یافته بهدنبال تجزیه و تحلیل جدیدی از یک مطالعه 10 ساله است که به بررسی خطر فشارخون بالا در میان ساکنان مسن شهر بپو در ژاپن پرداخته است. «بپو» شهری است که بهدلیل داشتن طبیعیترین چشمههای آبگرم در سراسر ژاپن شناخته شده است. تجزیه و تحلیل جدید نشان داد که آن دسته از سالمندانی که بهطور معمول پس از ساعت ۷ عصر به چشمه آبگرم میرفتند بهنظر میرسد خطر ابتلاء به فشارخون بالا در آنها ۱۵ درصد کمتر است. دکتر «ساتوشی یاماساکی»، نویسنده این مطالعه توضیح داد: «تعداد سالمندانی که در سال ۲۰۱۱ مورد بررسی قرار گرفتند، حدود یک سوم از کل افراد مسن ساکن «بپو» در آن زمان بود و تقریبا از هر ۱۰ نفر ۴ نفر در هنگام مطالعه فشارخون بالا یا سابقه فشارخون بالا داشتند.» از همه پاسخدهندگان نظرسنجی خواسته شد تا جزئیات مربوط به سابقه قبلی بیماریهای جسمی و روانی خود، از جمله فشارخون بالا، افسردگی، بیماری قلبی، سکته، نقرس، آسم، دیابت، بیماری کلیوی و آلرژی و غیره را فاش کنند. علاوه بر این، تمام کسانیکه با آنها مصاحبه شد،
از عادات حمامکردن خود در چشمه آبگرم گزارش دادند، از جمله اینکه چندبار به چشمه آبگرم میرفتند، مدت زمانیکه معمولا در چشمه سپری میکردند، زمانی از روز که معمولا به آبگرم میرفتند و چند سال است که این کار را انجام میدادند. در پایان، تیم به این نتیجه رسید رفتن به چشمههای آبگرم در شب، در کاهش خطر فشارخون بالا در میان سالمندان ژاپنی بسیار محافظت کننده است. در مورد چرایی این مساله، یاماساکی اوضیح داد: «این نظریه مطرح است که از یکسو، احتمالا حمام شبانه به کاهش استرس کمک میکند.» «از سوی دیگر، با توجه به بررسیهای قبلی که نشان دادهاند سریعتر به خوابرفتن در شب منجر به خواب بهتر و کاهش فشارخون میشود، ممکن است تا حدودی تأثیر مثبتی مانند حمام آبگرم عصرانه بر کمک به خوابیدن سریعتر سالمندان پس از آن نقش داشته باشد.» یاماساکی خاطرنشان کرد: «ارتباط بین حمامکردن در چشمه آبگرم و کاهش خطر فشارخون بالا ممکن است به سایر انواع حمام آبگرم در شب نیز تعمیم داده شود.» یاماساکی بیان داشت: «این امکان وجود دارد که گرمکردن بدن با دوش آبگرم، نه فقط حمامکردن با چشمه آبگرم، در شب خواب را بهبود بخشد. از اینرو دوش
آبگرم و حمام شبانه ممکن است موجب کنترل مؤثر فشارخون شود.»
مزایای اجتناب از «فرآوریشدهها»
حتما به شما توصیه شده است که مصرف غذاهای فرآوریشده را کاهش دهید، اما بهعلت مزه خوب این نوع غذاها، کاهش مصرف آنها برایتان سخت بوده است؛ بنابراین لازم است که بدانیم غذاهای فرآوریشده حتما ناسالم نیستند اما بهعلت قند، چربی و برنامه غذایی سرشار از گوشتقرمز و گوشتهای فرآوریشده، با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده مرتبط است. برخی تحقیقات نیز حاکی از آن است که خوردن میزان زیادی گوشت فرآوریشده خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. اجتناب از مصرف غذاهای فرآوریشده، مزایایی دارد که شامل موارد زیر است:
ابتلای کمتر به سرماخوردگی
خوردن بیش از حد موادغذایی فرآوریشده منجر به عدم توانایی شما برای مبارزه با سرماخوردگی بهعلت ضعف سیستم ایمنی بدن میشود. سیستم دفاعی بدن شما برای مبارزه با عفونتها و ویروسها نیاز به ویتامینها و پروبیوتیکها دارد.
کاهشوزن
بسیاری از غذاهای فرآوریشده همانطور که گفته شد، حاوی کالری بالایی هستند. این غذاها اغلب عاری از فیبر و موادمغذی است و منجر به بروز پرخوری در شما میشود. پس هربار که آنها را کنار میگذارید گامی برای کاهشوزن و رسیدن به وزن ایدهآل برداشتهاید.
پوست روشن
کلید داشتن پوست روشن، تنها خریدن کرمها و لوسیونهای گرانقیمت نیست، بلکه انتخاب موادغذایی نیز در این میان نقش موثری دارد. یکی از مزایای عمده صرفنظرکردن از غذای فرآوریشده، شامل حال خوب پوست میشود. بسیاری از مواد نگهدارنده موجود در این غذاها امکان داشتن پوست روشن و سالم را از شما میگیرد.
چشم سالم
آنچه که در دهان خود میگذارید بهطور مستقیم با سلامت چشم شما در ارتباط است. مهمترین موادغذایی برای حمایت از سلامت چشم شامل آنتیاکسیدانی مانند بتاکاروتن است که در اسفناج، هویج و سیبزمینی شیرین وجود دارد؛ ولی در فرآوریشدهها یافت نمیشود.
ناخن قویتر
دنبالکردن رژیم حاوی غذای فرآوریشده منجر به شکنندهشدن ناخنها و تغییر ظاهر آنها میشود. برای داشتن ناخنهای قویتر شما نیاز به پروتئین بالا و بیوتین دارید که در تخممرغ و بادام هر دوی آنها یافت میشود.
افزایش انرژی
مصرف بیش از حد غذای فرآوریشده باعث میشود در تمام طول روز احساس خستگی کنید. مشکل این غذاها این است که حاوی میزان زیادی سدیم، هورمونها و موادنگهدارنده هستند که منجر به بروز اختلالات هورمونی در بدن شده و جریان خون به سمت ارگانها را کاهش میدهند و عملکرد آنها را با مشکل مواجه میکنند که نتیجه آن بروز خستگی و کاهش سطح انرژی است.
خلقوخوی بهتر
تنقلاتی که انتخاب میکنید، نوع خلقوخوی شما را مشخص میکنند. غذاهای کمترپردازش شده مسلما با بهبود خلق و خو در ارتباط مستقیم هستند.
افزایش فعالیت بدنی
خستگی ناشی از مصرف غذاهای فرآوریشده باعث کاهش تحرک میشوند. در مقابل هنگامیکه خوراکیهای غنی از فیبر، سالم و پرپروتئین را انتخاب میکنید، میلتان به انجام فعالیتهای ورزشی هم بیشتر میشود.
