راهکارهایی برای دریافت «ویتامین D»
استفاده از زرده تخممرغ يک راه مناسب براي جذب ويتامين D مورد نياز است. يک عدد زرده تخممرغ حاوي 40 واحد ويتامين D است؛ يک عدد تخممرغ حاوي 200 ميليگرم کلسترول است، توصيه اين است که در مصرف آن احتياط شود.
استفاده از زرده تخممرغ يک راه مناسب براي جذب ويتامين D مورد نياز است. يک عدد زرده تخممرغ حاوي 40 واحد ويتامين D است؛ يک عدد تخممرغ حاوي 200 ميليگرم کلسترول است، توصيه اين است که در مصرف آن احتياط شود.
ميزان قرارگرفتن در معرض آفتاب بايد روزانه 20 تا 25 دقيقه باشد و اگر شما داراي پوست تيره هستيد، ميزان اين قرارگيري در معرض آفتاب را بايد افزايش دهيد.
قارچ بهخاطر قرارگيري در معرض آفتاب حاوي مقادير زيادي ويتامين D است. محققان توصيه ميکنند که نيم تا يکساعت قبل از مصرف قارچ، ميتوانيد آن را در معرض نور مستقيم خورشيد قرار دهيد.
مصرف بيش از حد ويتامين D ميتواند سميت (عارضه) ايجاد کند. ميزان نياز روزانه به ويتامين D در افراد معمولي و افرادي که دچار پوکياستخوان هستند، 800 تا 1200 واحد است.
