بیماری خاموش

استخوان بافت زنده‌اي است که در ساخت آن حضور موادمعدني مانند: کلسيم، منيزيم، ويتامين D و ويتامين K ضروري است. اين موادمعدني حاصل تغذيه خوب خود فرد خواهد بود. لبنيات بهترين منبع کلسيم است، همچنين از انواع کلسيم حيواني، مي‌توان: شير، ماست، پنير و کشک را نام برد و از منابع کلسيم گياهي، به موادي مانند کلم‌بروکلي، اسفناج، انجير، عدس سبز، بادام، ماهي ساردين و سالمون، اشاره کرد. استخوان‌ها تا سن 30 سالگي حداکثر استحکام خود را خواهند يافت. پس از 30 سالگي در جهت جلوگيري از کاهش تراکم آن تلاش کنيم، زيرا تنها تا 30 سالگي سرمايه‌گذاري بر روي استخوان‌ها امکان‌پذير است، هرچه تراکم استخوان‌ها را تا اين سن به نحو بهتري تامين کنيم، در دوران سالمندي با مشکلات کمتري مواجه خواهيم شد. يکي ديگر از مواد لازم در ساخت استخوان، ويتامين D است. بهترين منبع ويتامين D نورخورشيد است و قرارگرفتن مستقيم پوست در برابر نورخورشيد، ميزان مناسبي از اين ويتامين را تامين مي‌کند. زرده تخم‌مرغ و روغن کبد ماهي از ديگر منابع غني ويتامين D محسوب مي‌شوند. پوکي‌استخوان بيماري بدون علامت است و به بيماري خاموش معروف است، متاسفانه شايد اولين‌بار، افراد با شکستگي عضو متوجه پوکي‌استخوان شوند. افرادي که با کمبود ويتامين D در بدن مواجهند با احتمال کاهش تراکم استخواني روبه‌رو خواهند بود و بايد سريعا نسبت به کمبود اين ويتامين اقدام کنند. غني‌سازي موادغذايي با ويتامين D3، يکي از راهکارهاي افزايش ويتامين D در بدن است. انتخاب موادغذايي صحيح همراه با فعاليت‌هاي منظم روزانه (که شامل انواعي از ورزش‌هاست که باعث فشار بر استخوان شود) نکاتي ضروري براي کمک به کاهش‌نيافتن تراکم استخوان در طول زندگي است.