تعداد گام‌های مورد نیاز برای تقویت سلامت

يک مطالعه جديد نشان مي‌دهد که برداشتن 10هزار قدم در روز، يا حتي کمي کمتر، ممکن است براي بهبود سلامت کافي باشد. محققان دريافتند که در ميان 6000 بزرگسال ميانسال و مسن، کساني‌که روزانه حداقل 8000 تا 9000 قدم برمي‌دارند، با خطر کمتر ابتلا به مجموعه‌اي از مشکلات در طول هفت سال روبه‌رو بودند. اين مشکلات شامل چاقي، فشارخون بالا، ديابت، آپنه‌خواب، رفلاکس اسيد معده و افسردگي باليني بود. محققان هشدار دادند که هرچقدر مي‌توانيد فعال‌تر باشيد. درواقع، اين مطالعه نشان داد که وقتي نوبت به پيشگيري از چاقي و برخي بيماري‌هاي ديگر مي‌رسد، هرچه قدم‌هاي بيشتري داشته باشيم، بهتر است. دکتر «چيپ لاوي»، مدير پزشکي توانبخشي گفت: «اين يک فرمول ساده است. اگر هدف کنترل وزن است، هرچه بيشتر راه برويد يا بدويد، کالري بيشتري مي‌سوزانيد.» او خاطرنشان کرد: «اثر خالص فعاليت زياد همچنان به کاهش‌وزن منجر مي‌شود و اين مساله مي‌تواند خطر بيماري قلبي، ديابت و طيف وسيعي از بيماري‌هاي ديگر را کاهش دهد.» لاوي همچنين اشاره کرد: «سرعت گام برداشتن، کليدي براي تقويت تناسب اندام قلبي‌وعروقي است. تناسب اندام يکي از قوي‌ترين محافظ‌ها در برابر بيشتر بيماري‌هاست.» پيام اصلي مطالعه اين است: تحرک داشته باشيد تا خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن کاهش يابد. اين مطالعه شامل بيش از 6000 بزرگسال 41 تا 67 ساله بود که گام‌هاي روزانه خود را اندازه‌گيري مي‌کردند. محققان با دسترسي به سوابق سلامت الکترونيکي بررسي کردند که چگونه تعداد قدم‌هاي روزانه آنها با خطر ابتلا به بيماري‌هاي مزمن مختلف مرتبط است. سطح فعاليت شرکت‌کنندگان به‌طور متوسط طي چهار سال پيگيري شد. ميانگين تعداد گام‌هاي روزانه براي گروه حدود 7700 قدم بود. اين مطالعه نشان داد در طول هفت سال، افرادي که حداقل 8200 قدم در روز برمي‌داشتند کمتر در معرض چاقي قرار داشتند. آنها همچنين با خطر کمتر ابتلا به آپنه‌خواب، اختلال تنفس شبانه و بيماري ريفلاکس روبه‌رو بودند.