سالمندان سحرخیز در طول روز سرحالترند
یک مطالعه نشان میدهد افراد مسنی که هر روز زود از خواب بلند میشوند، ذهن هوشیارتر و علائم افسردگی کمتری دارند. این مطالعه شامل ۱۸۰۰ بزرگسال با میانگین سنی ۷۳ سال بود که بهمدت یک هفته بهطور مداوم از مانیتور مچدست استفاده میکردند تا میزان حرکت خود را اندازه بگیرند. آنها همچنین پرسشنامههایی را تکمیل کردند که علائم افسردگی و شناخت را ارزیابی میکند. «استفان.اسمگولا»، گفت: «سالمندانی که زودتر از ساعت ۷ از خواب بیدارشده و ۱۵ ساعت در روز تحرک و فعالیت داشتند، با خطر کمتر بروز اختلالات شناختی خفیف روبهرو بودند و نمرات افسردگی پایینی داشتند. سالمندان باید سعی کنند ۱۰ دقیقه پیادهروی کنند و بهعنوان مثال بهتدریج به ۳۰ دقیقه افزایش دهند. تنظیم برنامه خواب منظم نیز مهم است. پس از بازنشستگی، افراد مسن هنوز باید زودتر از خواب بیدار شوند.
متخصصان علوم تغذیه معتقدند که ساعت غذاخوردن از اهمیت زیادی در سلامت افراد برخوردار است. شاید یکی از علل ضعیفشدن بدن در مقابل بیماریها، نحوه تغذیه افراد باشد که امروزه به شکل عجیبی در حال اتفاقافتادن است. گرایش بهسمت زندگی صنعتی و خارجشدن از الگوی مناسب تغذیه، منجر به تشدید رفتارهای غلط غذایی شده است. متخصصان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام، ساعات مناسبی را تعریف کردهاند. بهترین زمان خوردن صبحانه، ۷ تا 8و30 صبح است و نباید از ساعت ۱۰ دیرتر بشود. بهترین زمان خوردن ناهار، بین 12و30 تا ۱۴ است و نباید این تایم، از ۱۶ دیرتر شود. بهترین ساعت شامخوردن، بین ۱۸ تا ۲۱ است و این زمان، نباید از ساعت ۲۲ دیرتر شود. فاصله زمانی ایدهآل بین صبحانه تا ناهار، ۴ ساعت است و شام را باید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب بخورید.
