تقویت سیستم ایمنی در ایام کرونا

برای تقویت سیستم ایمنی نیاز به ریزمغذی‌هایی داریم که از طریق میوه‌جات و سبزیجات به بدن ما می‌رسند. مخصوصا آن دسته‌ای که نقش آنتی‌اکسیدانی دارند و بهترین منبع در مرحله اول میوه‌ها و سبزی‌هاست‌. پس مصرف حداقل دو واحد میوه و حداقل سه واحد سبزیجات در طول روز توصیه می‌شود که باعث تقویت سیستم ایمنی شود. بعداز این دو گزینه چیزی که حائز اهمیت است دریافت زینک یا همان روی است که از طریق گروه گوشت‌ها به بدن می‌رسد. پس اگر فردی بیماری‌های کلیوی و محدودیت دریافت گوشت وجود ندارد، مصرف گوشت‌قرمز به میزان روزی یک واحد و جگر یک الی دو هفته یکبار کمک‌کننده است تا زینک و آهن به حد کافی به بدن برسد. جگر بهترین منبع ویتامین A است و باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن تقویت شود. در کنار آن برای اینکه ریزمغذی‌ها بهتر عملکرد خودشان را نشان دهند مصرف و دریافت مایعات کافی مخصوصا که در فصل گرما هستیم توصیه می‌شود. یعنی اگر بدن آب کافی نداشته باشد امکان اینکه ویروس وارد بدن شود و فرد به سرعت مبتلا شود بسیار بالاست. ولی اگر بدن آب کافی داشته باشد یعنی کم آب نباشد امکان مقابله با این ویروس راحت‌تر است. پس به ازای هر 10 کیلوگرم از وزن بدنمان یک لیوان آب دریافت کنیم که می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. نکته بعدی بحث مدیریت استرس است باید استرس را مدیریت کنیم، تحریک نشویم، نترسیم و رژیم غذایی متعادلی داشته باشیم که در آن نقش میوه‌ها و دریافت سبزیجات و مایعات کافی پر رنگ‌تر از قبل باشد. همچنین روزی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط مثل پیاده‌روی توصیه می‌شود. برای اینکه بیماران زودتر خوب شوند و دوره بیماری راحت‌تری داشته باشند، مصرف مایعات فوق‌العاده حائز اهمیت است. دمنوش‌ها، چایی رقیق، آب و آبجوش و عسل در تقویت ایمنی خیلی موثر هستند. دریافت مایعاتی که با دمای بدن یا حتی کمی گرمتر هستند به بهبود سریع بیماری کمک می‌کند. دریافت غذایی‌هایی که حالت سوپ یا آش دارد و مصرف غذا‌های آبکی می‌تواند کمک‌کننده باشد. اما در کل کار خاصی نمی‌توان انجام داد. یعنی این مساله که افراد از قبل ذخایر کافی دارند یا نه؟ تعیین‌کننده است و مشخص می‌کند که این دوره را با کمترین آسیب سپری می‌کنند یا نه.