نکاتی در مورد پیادهروی
اگر تا بهحال پس از يک موقعيت استرسزا براي پيادهروي بيرون رفتهايد؛ متوجه شدهايد که با يک حالت آرامتر بازگشتهايد، بنابراين راهرفتن يک راه مثبت براي مقابله با حوادث استرس زاست. پيادهروي ضربان قلب شما را افزايش، سطح استرس و احتمال ابتلا به بيماريهاي ديگر مانند سکتهمغزي، سندرم قلب شکسته را کاهش ميدهد. مطالعات تاييد ميکنند که پيادهروي با ترشح هورمون طبيعي شادي براي بدن موسوم به اندورفين، به روحيه شما کمک ميکند.
ميتوانيد فقط با 30 دقيقه پيادهروي در روز وزن خود را کاهش دهيد، زيرا پيادهروي يکي از بهترين تمرينات براي کاهشوزن و ورزش سبکي براي مفاصل است. به منظور شروع پيادهروي براي تناسب اندام، سعي کنيد هر روز با 20 دقيقه راهرفتن شروع کنيد، سپس آن را به 30 دقيقه در روز افزايش دهيد.
پيادهروي منظم ميتواند به تنظيم فشارخون، بهبود خواب و انرژي شما کمک کند. افرادي که پيادهروي ميکنند، در مقايسه با ديگران، کمتر دچار حمله قلبي و مغزي، فشارخون پايين و سطح بالاي کلسترول ميشوند. پيادهروي ميتواند خطر ابتلا به بسياري از سرطانها را کاهش دهد و عملکرد سيستم ايمني بدن را بهبود بخشد. پيادهروي ميتواند کيفيت خواب شما را تنظيم کرده و شما را در هنگام بيداري پرانرژي نگه دارد.
افراد در طول پيادهروي 15 دقيقهاي و پس از آن احساس ميکنند که ميل شديد آنها به ميان وعدهها کاهش يافته است. ولع خوردن به غذا يا گرسنگي، غالبا خوشايند افرادي نيست که سعي در کاهشوزن دارند؛ پيادهروي ميتواند اشتياق به خوردن مواد قندي را کاهش دهد و در نهايت به افراد کمک ميکند تا فقط با بالابردن سطح متابوليسم وزن کم کنند.
