روش‌های کنترل گرمازدگی

بي‌توجهي به گرمازدگي مي‌تواند به‌سرعت به مغز، قلب، کليه‌ها و ماهيچه‌ها آسيب برساند. گرمازدگي در اثر نرسيدن آب کافي به بدن در گرماي بالا، منجر به نقص در سيستم کنترل درجه حرارت بدن مي‌شود که با علائمي همچون حالت تهوع، تشنج، گيجي، گمراهي و گاهي اوقات از دست‌دادن هوشياري يا کما همراه مي‌شود. گرمازدگي شديد مي‌تواند باعث آسيب جدي به مغز و ساير اندام‌هاي داخلي شود. اين مساله عمدتا افراد بالاي 50 سال را تحت‌تاثير قرار مي‌دهد، اما اين امر در فصول گرم و در فضاي باز، ورزشکاران جوان را نيز بي‌نصيب نخواهد گذاشت. دانستن علائم گرمازدگي و روش‌هاي کنترل آن، به مهار اين عارضه در فصل تابستان کمک شايان مي‌کند. اگر با فردي که گرمازده روبه‌رو شديد در حالي‌که پوست او را با آب خيس مي‌کنيد، با پارچه هواي اطراف او را بچرخانيد تا تهويه ايجاد شود. براي بيماران مسن، کودکان خردسال، بيماران مبتلا به بيماري مزمن يا کسي که گرمازدگي بدون ورزش شديد براي او اتفاق افتاده است از يخ استفاده نکنيد. انجام اين کار مي‌تواند خطرناک باشد. سعي کنيد بدن فرد را با آب و تهويه هوا خنک کنيد. نوزادان و کودکان تا 4 سال و بزرگسالان بالاي 65 سال آسيب‌پذيرتر هستند زيرا نسبت به افراد ديگر با سرعت کمتري دماي‌شان تنظيم مي‌شود. اگر در هواي گرم مجبوريد از خانه خارج شويد براي جلوگيري از گرمازدگي لباس‌هاي سبک، روشن، گشاد و کلاه لبه گشاد بپوشيد. از ضدآفتاب با ضريب محافظت (SPF) 30 يا بيشتر استفاده کنيد. مايعات اضافي بنوشيد. براي جلوگيري از کمبود آب بدن، به‌طور کلي توصيه مي‌شود روزانه حداقل هشت ليوان آب، آبميوه يا آب سبزيجات بنوشيد. از آنجا که بيماري‌هاي مرتبط با گرما نيز مي‌توانند از کاهش نمک ناشي شوند، توصيه مي‌شود در دوره‌هاي گرما و رطوبت شديد يک نوشيدني ورزشي غني از الکتروليت مثل آب هندوانه، ليموترش و مرکبات، را در کنار آب بنوشيد.