کاهش وزن با مصرف میوهها
توت نيروگاه غذايي کم کالري است. بهعنوان نمونه 74 گرم بلوبري 42 کالري دارد، اما 12 درصد از مقدار مواد مغذي مورد نياز روزانه ويتامين C و منگنز، همچنين 18 درصد ويتامين K را تامين ميکند. يک فنجان حاوي 152 گرم توتفرنگي کمتر از 50 کالري و 3 گرم فيبر غذايي دارد، همچنين 150 درصد مقدار مواد مغذي مورد نياز روزانه ويتامين C و تقريبا 30 درصد منگنز را تامين ميکند. خوردن توت ميتواند به کاهش سطح کلسترول و.. کمک کند بهويژه براي افرادي که داراي اضافهوزن هستند گزينه مفيدي محسوب ميشود.
ملون کالري کم و محتواي آب بالايي دارد و همين امر باعث ميشود بسيار در روند لاغري کمک کند. اين ميوه اگرچه کمکالري است، اما غني از فيبر، پتاسيم و آنتياکسيدان است. علاوه بر اين، مصرف ميوههايي با محتواي آب بالا ممکن است به شما در کاهشوزن اضافي کمک کند. با اين حال، هندوانه شاخص گليسمي بالايي دارد، بنابراين کنترل اندازه مصرف آن مهم است.
برخي از افراد هنگام تلاش براي کاهشوزن بهدليل داشتن قند و کالري بالا از مصرف موز اجتناب ميکنند. موز از نظر موادمغذي غنيتر و تامينکننده پتاسيم، منيزيم، منگنز، فيبر، آنتياکسيدان و ويتامينهاي A، B6 و C است. يک مطالعه نشان داد خوردن يک موز در روز باعث کاهش قندخون و کلسترول در افراد با کلسترول بالا ميشود. غذاهاي با کيفيت بالا غني از موادمغذي و کم کالري مانند موز براي هر برنامه کاهشوزن سالم حياتي هستند.
نصف آووکادو معادل 100 گرم حاوي 160 کالري است که آن را به يکي از پرکالريترين ميوهها تبديل کرده است. آووکادو با وجود کالري و چربي بالا ممکن است باعث کاهشوزن شود. خوردن آووکادو ميتواند با افزايش احساس سيري در فرد اشتها را کاهش دهد و سطح کلسترول را بهبود بخشد. يک مطالعه نشان داد افرادي که آووکادو ميخورند رژيمهاي غذايي سالمتر، خطر کمتري براي سندرم متابوليک و وزن کمتري از بدن دارند.
