دانــستنیهـــا
مواد غذای مقوی برای «کاهش وزن»
برخی از غذاها وجود دارند که به شمــا کمک میکنند بـــدون خوردن مداوم یا مصرف زیاد، احساس سیری کنید. متخصصان تغذیه تاکید میکنند که رژیم غذایی کمچربی و قند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.
جو دوسر
بلغور جو دوسر یک غلات عالــی است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه میدارد. زیرا هضم را کند میکند، به جذب کربوهیدراتها کمک میکند و کلسترول را پایین نگه میدارد. حاوی فیبر، کربوهیدراتهای نشاستهای، ویتامینها، موادمعدنی و چربیهای سالم است.
برگ چغندر
اگر گرسنه هستید، میتوانید سالاد را با برگ چغندر تهیه کنید. میتوانید برگ چغندر را بچوشانید و یک غذای اشتهاآور تهیه کنید. برگ چغندر اشتهای شما را سرکوب میکنند و شما را خوشفرم نگه میدارند. چغندر یک ایده عالی است؛ زیرا یک سبزی همهکاره است.
تخممرغ
خوردن تخممرغ برای شروع روز به کاهشوزن کمک میکند؛ زیرا ساعتها انرژی شما را حفظ میکند. در عین حال اشتهای شما را سرکوب میکند. بهتر است زیادهروی نکنید و از سرخکردن آن خودداری کنید.
عدس
عدس سرشار از نشاسته مقاوم است. کربوهیدراتی که هضم نشده از معده عبور میکند و در روده بزرگ تخمیر میشود. این فرآیند به بدن اجازه میدهد تا از چربیهای ذخیره شده بهعنوان سوخت استفاده کند.
سیب
خوردن روزانه سیب اشتها را تنظیم میکند؛ زیرا فیبر بالایی دارد. باعث میشود مغز تمایلی به خوردن بیشتر نداشته باشد و باعث میشود معده احساس سیری کند. علاوه بر این فیبر موجود در آن سطح قندخون را متعادل نگه میدارد.
بلوبری
اگرچه ممکن است باورنکردنی بهنظر برسد که زغالاخته اشتها را سرکوب میکند، اما این واقعیت که این میوه شگفتانگیز یکی از میوههایی است که بیشترین فیبر را دارد، این امر را تضمین میکند. حدود ۱۰- ۱۲ بلوبری فورا گرسنگی شما را برطرف میکند. یک میانوعده سالم با فواید فراوان است.
ماهی سالمون
ماهی قزلآلا، ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا۳، باعث میشود برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید. اشتهای شما را برای مدتطولانی سرکوب میکند.
سوپ سبزیجات
سوپ بسیار سیرکننده است. یک کاسه سوپ قبل از غذا به رفع گرسنگی و کاهش اشتها کمک میکند. بهتر است آن را ترجیحا در منزل کمچرب و با سبزیجات تهیه کنید.
آجیل
آجیل حاوی چربیهای سالم است و به پایین نگهداشتن کلسترول کمک میکند. علاوه بر این، آنها منبع خوبی از فیبر هستند و بنابراین به سرکوب اشتهای شما کمک میکنند؛ زیرا آنها بیشتر از کربوهیدراتها در معده میمانند. درست است که آنها کالری بالایی دارند، بنابراین مصرف آنها باید محدود شود.
اسفناج
اگر گرسنه هستید میتوانید سالاد اسفناج تهیه کنید. اسفناج اشتهای شما را کمکرده و سیری فوری را ایجاد میکند. میتوانید یک بشقاب اسفناج آبپز را با تمام سبزیجاتی که میخواهید تهیه کنید. اسفناج به حفظ اندام شما کمک میکند.
