دانــستنیهـــا
راهکارهای طبیعی برای کنترل قند خون
راهکارهای طبیعی به شما کمک میکند تا بتوانید قندخون خود را کنترل کنید. کنترل قندخون بهویژه اگر دچار دیابت هستید بسیار مهم است. البته، کنترل و تنظیم قندخون کار سادهای نیست بهخصوص اگر سطح آن از قبل کنترل نشده باشد. با این وجود خوشبختانه هنوز هم راههایی است که بهطور طبیعی بتوانید قند خود را کنترل کنید. این راهها بستگی به انتخاب یک زندگی سالم دارد؛ بنابراین راههای طبیعی برای کنترل و تنظیم قندخون وجود دارد. اگر موارد را بهصورت مرتب انجام بدهید میتوانید قندخون خود را تحتکنترل نگه دارید.
برنامه ورزشی منظم
احتمالا قبلا این را شنیدهاید، اما داشتن یک برنامه ورزشی روتین برای سلامتی شما معجزه میکند. اگر سطح قندخون شما کمی از کنترل خارج شده باشد، ورزش راه خوبی برای کنترل آن است. نکته مهم در مورد ورزش این است که به شما امکان میدهد وزن بدن خود را ثابت نگه دارید. علاوه بر این افرادی که به انسولین حساسیت دارند، ورزش میتواند این حساسیت را کاهش دهد یا از بین ببرد. همچنین ورزش برای افزایش انرژی و تقویت عضلات شما بسیار مفید است. البته ممکن است داشتن یک برنامه ورزشی منظم سخت بهنظر برسد. به همین خاطر شما میتوانید با پیادهروی در روز به مدت ۳۰ دقیقه و افزایش آن شروع کنید. یا هر کار دیگری را که دوست دارید انجام دهید که در آن تحرک فیزیکی باشد. مثل: طناب، دوچرخهسواری، هنرهای رزمی و یا هر تحرک دیگری.
افزایش نوشیدن آب
هیدراتهماندن راز سلامتی شماست. علاوه بر این، برای کنترل سطح قندخون بسیار مفید است. چرا که عملکرد کلیه شما را تنظیم میکند و خون را هیدراته میکند و باعث میشود هر دو به خوبی کار کنند. بهتر است آب بدون طعم مصرف کنید. چون آبهای طعمدار اغلب حاوی قند اضافی هستند و این برایتان بیشتر مضر است. اگر زن هستید حدود ۱.۵ لیتر در روز و اگر مرد هستید ۲ لیتر آب بنوشید.
کاهش مصرف کربوهیدرات
همه ما عاشق کربوهیدرات هستیم. متاسفانه کربوهیدراتها معمولا به قند تجزیه میشوند. اگر تعداد زیادی از آنها را در روز مصرف کنید، سطح قندخون شما میتواند بهطور چشمگیری افزایش یابد. در عوض، بهتر است در صورت امکان، میزان مصرف کربوهیدراتهای خود را مشخص کنید. برنامههایی برای بسیاری از گوشیهای هوشمند وجود دارد که اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، میتوانند به شما در انجام این کار کمک کنند؛ بنابراین در صورت نیاز به کنترل قندخون، رژیمهای کم کربوهیدرات اغلب میتوانند انتخاب خوبی باشند.
