نشانه‌های کم‌آبی بدن

در فصل تابستــان در ســـالمندان و کودکــان عـــلائم کم‌آبی کمتر دیــده می‌شود، امــا این گــروه باید نوشیدن آب را طی روز در اولویت خود قرار دهند. معمولا زمانی تشنگی اتفاق می‌افتد که فرد به‌مدت طولانی در معرض کم‌آبی قرار بگیرد که در این شرایط بدن شروع به ایجاد واکنش‌هایی در برابر کم‌آبی مانند سردرد و خستگی مفرط می‌کند. ممکن است در بعضی افراد کم‌آبی به‌صورت کامل واکنش‌های حرکتی را از بین ببرد و فرد حتی قادر به انجام فعالیت‌های روزانه خود هم نباشد. در فصل‌های گرم سال حتما باید رنگ ادرار بررسی شود، هرچه ادرار، کم‌رنگ‌تر باشد به این معنی است که دریافت مایعات در بدن به انداز کافی است، اما اگر ادرار فرد پررنگ‌تر باشد یعنی میزان دریافت مایعات کافی نیست که این شرایط در طولانی‌مدت به بدن آسیب می‌رساند. برای اینکه یک فرد چقدر در طول روز آب بنوشد، استاندارد مشخصی وجود ندارد. پایه میزان نوشیدن آب در هر فرد به مدت زمانی‌که در معرض تشنگی و تعریق قرار دارد و به رنگ ادرارش، بستگی دارد. آبی که در طول روز می‌نوشیم؛ حتما باید در دمای متعادل باشد. استفاده از سبزیجات نیز برای کنترل کم‌آبی بسیارموثر است، چرا که آبی که در این سبزیجات ذخیره می‌شود، از بدن در برابر گرما و کم آبی بیشتر محفاظت می‌کند. کم‌آبی روی همه اندام‌های بدن تاثیر می‌گذارد که افت فشارخون هم یکی دیگر از عوارض آن است. کم‌آبی ممکن است فردی را که اصلا سنگ‌کلیه نداشته باشد در فصل گرما دچار مشکل کند. کم‌آبی همچنین ممکن است فرد را در معرض عفونت‌های کلیوی و ادراری قرار دهد که این اتفاق بیشتر در خانم‌ها رخ می‌دهد. ۷۰ درصد از وزن بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و در اثر کم‌آبی بیشتر متابولیسم‌های بدن را مختل خواهد کرد. بهترین زمان برای ورزش‌کردن در روز‌های گرم، صبح یا بعد از غروب‌آفتاب است، چرا که باعث می‌شود میزان تعریق بدن به نسبت زمان‌هایی که در معرض تابش مستقیم نورخورشید است، کاهش پیدا کند. اگر ورزش را در خانه انجام می‌دهید حتما در فضا‌هایی با تهویه مناسب و ترجیحا در معرض هوای خنک، این کار را انجام دهید و به ازای هر ۴۵ دقیقه ورزش، ۳ لیوان آب بنوشید، زیرا این کار باعث جبران آب از دست‌رفته بدن در هنگام ورزش می‌شود.