علت خستگی‌های صبحگاهی

بسیاری از افراد از خستگی‌های مداوم صبحگاهی شکایت می‌کنند، علت این موضوع را باید از تغذیه شب قبل جست‌وجو کرد. بسیاری از افراد به‌دلایل مختلف معتقدند اگر شام میل نکنند، کار مناسبی انجام می‌دهند. در واقع این اعتقاد در افراد چاق و دارای اضافه‌وزن بیشتر مشهود است؛ چرا که فکر می‌کنند در صورت حذف شام می‌توانند لاغر شوند. در اصول تغذیه، توصیه برای حذف هیچ یک از وعده‌های غذایی اصلی نداریم؛ اما در صورتی‌که شام را محدود کنیم گزینه بهتری خواهد بود. یکی از مهمترین عوارض گرسنه خوابیدن، برهم‌خوردن تعادل خواب است. بسیاری از افراد این موضوع را تجربه کرده‌اند که زمان گرسنه خوابیدن یا نمی‌توانند بخوابند یا بعداز مدتی به‌طور مجدد از خواب بیدار می‌شوند. این موضوع باعث می‌شود فرد خواب شبانه مناسبی را نداشته باشد و این موضوع خستگی‌های صبح را به‌وجود می‌آورد؛ شام‌نخوردن کاهش سطح انسولین را در پی دارد و به ترتیب اثر منفی روی کیفیت خواب خواهد داشت. تضعیف سیستم‌ایمنی بدن، ایجاد استرس، عصبانیت و کاهش انرژی روزانه از دیگر عوارض شام‌نخوردن است. افراد به‌دلیل شام‌نخوردن ممکن است با توجه به نوسانات تولید سروتونین در بدن، موضوع تاثیرمنفی روی خلق‌وخو را تجربه کنند و در زمان بیدارشدن از خواب، فردگرسنه یا با خوردن صبحانه زیاد روبه‌رو می‌شود یا به‌دلیل عجله‌کاری از خوردن صبحانه پرهیز می‌کند. این پرخوری یا پرهیز از خوردن صبحانه، نوسانات خلقی، عدم تمرکز، خستگی و عصبانیت در طول روز را در پی خواهد داشت. از دیگر مضرات نخوردن شام ازدست‌دادن انرژی است و فرد برای روز بعد انرژی کافی ندارد. شاید باور این موضوع سخت باشد، اما یکی از عوارض نخوردن شام، چاقی و اضافه‌وزن است؛ زمانی‌که شما یک وعده غذایی اصلی را حذف می‌کنید، بدن را به سمت افت متابولیسم و کاهش سوخت‌وساز سوق می‌دهید که این موضوع در طولانی‌مدت افزایش وزن را در پی خواهد داشت. یکی دیگر از عوارض حذف وعده غذایی شام از دست‌دادن حجم عضلات است، فرآیند‌های متابولیک بدن هنگام خواب اصلا متوقف نمی‌شوند و فقط مقداری کمتر می‌شوند؛ بنابراین بدن در خواب هم نیاز به موادمغذی و پروتئین دارد. زمانی که فرد شام نمی‌خورد ۷ الی ۸ ساعت بدن خالی از انرژی است که این موضوع نوسانات قندخون را ایجاد می‌کند. زمانی‌که فرد از خواب بیدار می‌شود به‌دلیل افت قندخون ممکن است خسته و بی‌رمق باشد و تمرکز کافی نداشته باشد. این گرسنگی ممکن است فرد را با پرخوری صبحانه همراه کند.