عوارض نشستن طولانیمدت
نشستن برای مدتطولانی، چه برای کارکردن باشد و چه برای تماشای تلویزیون، باعث میشود میزان قندخون بالا برود و خطر مرگ در اثر بیماریهای قلبیوعروقی بیشتر شود. حتی ورزش هم این تاثیر را از بین نمیبرد. با این حال شما میتوانید بعداز یک روز طولانی بیتحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید:
گردن درد
اگر شما با کامپیوتر کار میکنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب میشود ساعات زیادی را پشتمیز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود. در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیر این باید از روشهای مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید. هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. از خمشدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حدامکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید. مدام صافنشستن را به خود یادآوری کنید. حتی میتوانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد. اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا میشوید، شاید به جابهجاکردن صفحه نمایشگر نیاز باشد.
عدم تمرکز
بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدودشدن جریان خون به مغز شماست. بلندشدن از پشتمیز کار به دفعات و هر ۴۰ دقیقه یکبار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، میتواند شما را در انجام وظایف خلاقتر کند و میزان اکسیژنرسانی به مغزتان را افزایش دهد.
افسردگی
مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از ۷ ساعت مینشینند، نسبت به کسانی که ۴ ساعت یا کمتر بیتحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. به گفته محققان نشستن طولانیمدت با افکارمنفی و خطر ابتلا به برخی بیماریهای روانی از جمله افسردگی همراه است. در عوض یک پیادهروی ۳۰ دقیقهای در روز میتواند نتیجهای کاملا برعکس داشته باشد.
مشکلات انسولین
فقط یک روز بیحرکت ماندن میتواند بهطور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سختشدن کنترل قندخون شود. همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار میدهد. زمانی که قند به سلولها میرسد یکسری واکنشهای زنجیرهای رخ میدهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود. بیتحرکی باعث میشود قابلیت عضلهها در دریافت قند از جریان خون کاهش پیدا کند از اینرو در برابر انسولین مقاومتر میشود. حرکتهای کوچک و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود میبخشد.
کمردرد
کمتحرکی ستون فقرات، باعث انعطافپذیری کمتر آن میشود و زمینه آسیبدیدگی ستون مهرهها را بر اثر فعالیتهای روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم میکند. دیسک بینمهرهای مادهای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث میشود دیسک آسیب ببیند. حرکتهای ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا میبرد و باعث درد و سفتی عضله میشود. با نشستن روی یک صندلی راحت نمیتوان مشکل را حل کرد. اگر پشتمیزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید. نباید گردنتان جلوتر از شانههایتان باشد. از آویزان نگهداشتن شانهها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.
درد پا
هنگامیکه پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع میشود. شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی بهوجود میآید که به شدت ورزش میکنند، اما محققان میگویند بین نشستن طولانیمدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد. نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر میشود و بالارفتن وزن فشار بیشتری روی مفصلها وارد میکند. از طرفی ضعیفشدن عضلهها بهعلت کمتحرکی باعث میشود هنگام بلندشدن از روی صندلی از دستهایتان کمک بگیرید.
