آسيب به سيستم ايمني بدن
ما بر برخي عوامل مانند سن بالا که ميتوانند اثر منفي بر عملکرد سيستم ايمني بدن داشته باشند، هيچ کنترلي نداريم. بر همين اساس، تمرکز بر مواردي که ميتوان براي تقويت و پشتيباني از سيستم ايمني بدن انجام داد تا براي بدترين سناريوها در آينده آمادگي لازم وجود داشته باشد، اهميت دارد.
مصرف بيش از حد فرآوريشده
يک رژيم غذايي سرشار از غذاهاي فرآوريشده و فاقد ميوهها و سبزيجات ميتواند سيستم ايمني بدن انسان را ضعيف کند. غذاهاي فرآوريشده اغلب سرشار از چربي اشباع، نمک يا قندهاي افزوده هستند. مصرف بيش از حد غذاهاي فرآوريشده در بلند مدت ميتواند به التهاب مزمن در بدن منجر شود که ميتواند افت عملکرد سيستم ايمني بدن را بههمراه داشته باشد.
خواب ناکافي
کمبود خواب يا بهطور کلي استراحت ميتواند توانايي بدن براي مبارزه با عفونت را کاهش دهد. هنگاميکه خواب هستيم، يک سيتوکين، مولکولي که براي عملکرد سيستم ايمني اهيمت دارد، ترشح ميشود که به مبارزه با عفونت کمک ميکند. از اينرو، کمبود خواب و استراحت ميتواند کاهش تعداد سيتوکينها و ديگر سلولهاي ايمني مهم را موجب شود.
سيگار کشيدن
سيگار کشيدن نه تنها ميتواند به سيستم ايمني بدن آسيب رسانده و توانايي آن براي مبارزه با بيماري را کاهش دهد، بلکه اين عادت مضر ميتواند تعادل سيستم ايمني بدن را برهم زده و خطر ابتلا به بيماريهاي خودايمني را افزايش دهد.
عدم مديريت استرس
استرس مزمن ميتواند بهصورت پنهاني به سيستم ايمني بدن شما آسيب وارد کند. استرس که موجب ترشح هورمون کورتيزول ميشود ميتواند التهاب لازم براي فعالشدن سلولهاي ايمني و فعاليت گلبولهاي سفيد خون را سرکوب کند. گلبولهاي سفيد خون که بهنام لنفوسيتها شناخته ميشوند به مبارزه با عفونت کمک ميکنند.
حمل وزن اضافه
چاقي و اضافه وزن با التهاب مزمن در بدن مرتبط است. آديپوسيتوکينها توسط آديپوز يا بافت چربي ترشح ميشوند که ميتواند فرآيندهاي التهابي را تقويت کند. در شرايطي که پژوهشها در اين زمينه ادامه دارند، اما چاقي بهعنوان يک عامل خطر مستقل براي ويروس آنفلوآنزا نيز شناسايي شده است. اين احتمالا بهدليل اختلال در عملکرد سلولهاي T، نوعي از گلبولهاي سفيد خون است. کاهش وزن اضافه بدن ميتواند به طور بالقوه بر طول عمر شما بيفزايد.
بيماريهاي مزمن
اين يک عادت نيست. براي برخي افراد، بيماريهاي مزمن مانند اختلالات خودايمني بدون در نظرگرفتن اينکه چقدر سالم غذا ميخورند يا چند روز در هفته ورزش ميکنند، اجتنابناپذير هستند. در بسياري از مواقع، افراد با يک بيماري خودايمني متولد ميشوند يا در ادامه زندگي خود بدون هشدار خاصي به آن مبتلا ميشوند. برخي از اين اختلالات ميتوانند بهطور بالقوه سلولهاي ايمني را از کار بيندازند و سيستم ايمني را از تعادل خارجي کرده يا تضعيف کنند.
