روی خـــط
چگونه از افسردگي جلوگيري کنيم؟
يک روانشناس با اشاره به شرايط پاندمي کوويد 19 و حضور بيشتر افراد درخانه، اظهار کرد: با توجه به شرايط فعلي که اکثرا افراد در خانه هستند، اقوام خود را ملاقات نميکنند و بسياري از مشاغل تعطيل و حتي ترس از دست دادن عزيزان به زندگي و کار لطمه وارد کرده است، اختلال افسردگي از جمله اختلالات رواني است که ميتواند افزايش يابد از اين رو لازم است افراد علائم آن را بشناسند و با راهکارهاي ساده از بروز آن جلوگيري کنند. گوهر يسنا انزاني با بيان اينکه افسردگي اختلال نسبتا شايعي است که انواع مختلفي دارد و تشخيص آن بر عهده روانپزشک و روانشناس متخصص است، گفت: مسلما لحظاتي در زندگي هست که تمام افراد احساس غمگيني، خستگي، بيحوصلگي و... را تجربه کردهاند اما در شرايط فعلي پاندمي کوويد 19 و تکراري شدن اکثر روزها براي افراد امکان بروز اختلال افسردگي نيز افزايش مييابد از اين رو لازم است افراد با علائم آن آشنايي داشه باشند. وي با تاکيد بر اينکه تشخيص افسردگي بر عهده روانشناس است، به بيان علائم اختلال افسردگي پرداخت و گفت: وجود پنج نشانه از نشانههايي نظير خلق افسرده، عدم لذت از فعاليتها، احساس بيارزشي و گناه افراطي، بيقراري يا کندي رواني حرکتي که توسط ديگران قابل مشاهده است، کاهش توانايي تمرکز و بيتصميمي، افکار مرتبط با مرگ و خودکشي، اقدام به خودکشي با طرح خاص و... که در يک دوره دو هفتهاي به طول انجامد بيانگر بروز اختلال افسردگي است. به گفته وي از جمله اثرات افسردگي بر افکار شامل القاي باور به شکست، انتقاد بيش از حد از خود، احساس بيارزشي و نااميدي و عدم تمرکز است. همچنين افسردگي با ايجاد ترس از شکست، ترس از تنهايي، ترس از دوستداشتني نبودن، احساس بيارزشي، ترس از دست دادن کار و مال، ترس از شکست و غم و اندوه بر احساسات افراد اثر ميگذارد.اين روانشناس ادامه داد: از جمله اثرات افسردگي بر جسم افراد کاهش و يا افزايش شديد اشتها و وزن، کاهش و يا افزايش خواب، کندي رواني و حرکتي و... است. همچنين گريه بيدليل، داد زدن و غر زدن، انزوا گزيني، عصبانيت زود هنگام، بيانگيزگي، خستگي مفرط و... از جمله اثرات افسردگي بر رفتار افراد است.
راهکارهايي براي مقابله با اختلالات رواني
وي در ادامه به بيان راهکارهايي براي مقابله با اين اختلال رواني پرداخت و گفت: ابتدا بايد افکار خود را بشناسيم و مشخص کنيم در کدام موقعيتها و در چه شرايطي اين افکار به سراغ ما ميآيند، سپس صبورانه علت افکار و يا رفتار خود را بررسي کنيم. همچنين بايد خطاهاي شناختي نظير برچسبزني، فاجعهسازي و تفکرات منفي خود مقصر دانستن را بشناسيم چراکه هرچه بيشتر بتوانيم اطلاعات ذهني خود را تجزيه کنيم بهتر ميتوانيم از افسردگي جلوگيري کنيم. وي همچنين چند توصيه ساده بيان کرد و گفت: در اين روزهايي که به اقتضاي شرايط مجبور به ماندن در خانه هستيم افراد بايد براي خود مقرر کنند تا هر روز راس ساعت معيني از خواب بلند شوند، با دوستان خود صحبت کنند و افکار منفي را از خود دور کنند، تغييرات کوچکي در فضاي خانه و ظاهر خود و حتي رفتارهاي روزانه ايجاد کنند، با ثبت نام در کلاسهاي آنلاين براي خود تنوع ايجاد کنند، خصوصيات مثبت خود را بشناسند و براي خود سرگرميهاي جديد ايجاد کنند. همچينن با شکر گزاري و تقويت باورهاي مذهبي خود ميتوان افکار منفي را کاهش داد. انزاني در انتها تاکيد کرد: لازم است اعضاي خانواده فرد مبتلا به افسردگي، بدون تجويز پزشک به او دارو ندهند، او را سرزنش نکنند، احساس ارزشمندي به او دهند و به سخنان او گوش دهند و حتما از مشاوره روانپزشکان و روانشناسان استفاده کنند.
