چگونه در منزل بمانیم و چاق نشویم؟

اضافه وزن يکي از دردسرهاي روزهاي قرنطينه است. ممکن است تنقلات در اين شرايط بيشتر استفاده شود و همچنين به‌هم‌ريختن خواب مي‌تواند باعث افزايش وزن شود. کم‌خوابي شبانه مي‌تواند باعث بالارفتن هورمون گرسنگي شود از سوي ديگر اين موضوع مي‌تواند باعث بالارفتن هورمون کورتيزول شود که باعث ايجاد چاقي مي‌شود. بهتر است در اين دوران به تغذيه کودکان توجه شود . بهتر است موادغذايي چرب و پرانرژي زياد مصرف نشود، در اين شرايط از سبزي‌ها و ميوه استفاده شود و از شکلات و شيريني کمتر استفاده شود. همچنين ساعت مشخصي را براي ميان وعده داشته باشيم و از استفاده مکرر مواد غذايي پرانرژي پرهيز شود. در رابطه با به‌بهم ريختن ساعات خواب در شرايط قرنطينه بايد گفت که وقتي دير از خواب بيدار مي‌شويم حتما صبحانه ولو اندک مصرف شود و اگر يکدفعه وارد وعده ناهار شويم مصرف غذا زياد خواهد بود و اين عادت غلط به مرور مي‌تواند باعث چاقي شود. درباره تقويت سيستم ايمني بدن نيز مصرف برخي ويتامين‌ها مي‌تواند کمک زيادي به تقويت سيستم ايمني کند و در يک برنامه روزانه متعادل غذايي اغلب اين ويتامين‌ها به‌صورت روزانه استفاده مي‌شود. پرهيز از مصرف مواد غذايي سرخ‌کردني نيز توصيه مي‌شود. مصرف گرميجات نبايد زياد باشد و مصرف بيش از حد ادويه و عسل و ساير مواد غذايي باعث مشکلات پوستي خواهند شد مصرف اين مواد غذايي نيز بايد متعادل باشد. مصرف آبميوه نيز مفيد است، اما مصرف بيش از حد آبميوه نيز مي‌تواند باعث چاقي شود و نيازي نيست که افراد در طول روز بيش از يک يا دو ليوان آبميوه مصرف کنند.