سلامت رواني در روزهاي کرونا
با شيوع کرونا استرس يا اضطراب در افراد بالاتر رفته است. با قرنطينه و در خانه ماندن، معمولاً افراد ميزاني از تنهايي و افسردگي را نيز تجربه ميکنند. مخصوصاً در کشورهايي هم اکنون رواندرمانها هم در کنار کادر پزشکي در مسير مبارزه با کرونا قرار دارند. راهکارهايي براي مقابله با استرس و کمک به سلامت روان وجود دارد که به آنها اشاره ميکنيم.ناشناختهها همواره ترسناکتر از واقعيتشان هستند. اگر خودتان و اطرافيانتان درک درستي از بيماري کوويد- 19 داشته باشيد، احساس استرس کمتر و سلامت رواني بيشتري خواهيد داشت.
تماس با مراکز خدمات مشاورهاي
اگر در طول روز حال خوبي نداريد و استرس شما زياد است، با خدمات مشاورهاي تماس بگيريد و از امکانات آنلاين استفاده کنيد. با تماس مستمر بهداشت روان شما قطعا بيشتر از حالت اوليه خواهد بود.
با ديگران در ارتباط مجازي باشيد
در زمان استرس، با دوستان و خانواده خود از طريق تلفن، تصويري و رسانههاي جمعي در تماس باشيد. با دوستان خود در رسانههاي اجتماعي در تماس باشيد، اما سعي کنيد اگر در حال اشتراکگذاري محتوا هستيد، از منابع معتبر استفاده کنيد و به ياد داشته باشيد که دوستان و خانواده شما هم نگران هستند و شما در قبال سلامت و آرامش روان آنها مسئول هستيد. فعاليت خودتان در رسانههاي اجتماعي را ارزيابي کنيد. ببينيد آيا فرد يا کانال خاصي وجود دارد که اضطراب شما را افزايش دهد؟ در اين حالت بدونشک آن حسابها و کانالها را که موجب اضطراب و ايجاد حال بد در شما ميشود غيرفعال کنيد.
با فرزندان خود صحبت کنيد
در برنامههاي ما براي سلامتي، درگير شدن خانواده و فرزندان بسيار اهميت دارد. ما بايد هوشيار باشيم و از کودکان بپرسيم که آيا چيزي در مورد اين بيماري شنيدهاند؟ از آنها پشتيباني کنيم و بدون اينکه احساس خطر و وحشت کنند واقعيات را براي آنها توضيح دهيم. تا حد ممکن صادق باشيد. بيش از حد در معرض پوشش اخبار ويروس نباشيد ولي با فرزندان خود در مورد اخبار بحث کنيد. از توضيح چيزي به نام «موضوع ترسناک» اجتناب کنيم و به شکل مناسب با آنها درگير شويم.
شرايط خود را پيشبيني کنيد
شما اخباري را در مورد شيوع بيماري ميخوانيد، به خصوص اگر شما يک آسيب رواني يا مشکل رواني را تجربه کردهايد يا وضعيت سلامت جسمي شما از گذشته آسيبي ديده است، واقعيات در مورد کرونا را بدانيد. احساسات خود را تصديق کنيد و به ديگران نيز يادآوري کنيد که از سلامت جسم و روح خود و شما مراقبت کنند. عاداتي که در درازمدت براي شما مفيد نيستند را کنار بگذاريد. کمتر سيگار بکشيد، به اندازه بخوابيد و ميوه و سبزيجات مصرف کنيد.
مصرف رسانهاي خود را مديريت کنيد
در مورد شيوع کرونا اخبار گستردهاي وجود دارد. اگر ميدانيد که اين خبر استرس زيادي را براي شما ايجاد ميکند، در مصرف رسانهاي خودتان تعادل را پيدا کنيد. بهترين کار اين است که از همه اخبار دوري نکنيد و به اطلاعرساني و آموزش خود ادامه دهيد، اما در صورتي که براي شما ايجاد ناراحتي و آزار ميکند، اخباري که به آن دسترسي داريد را محدود کنيد.
فعاليتهاي مفيد را از خاطر نبريد
ورزش کنيد، براي خوراک خود برنامهريزي کنيد و احساس مفيد بودن داشته باشيد. سعي کنيد وعدههاي غذايي را حذف نکنيد، به اندازه پروتئين و سبزيجات مصرف کنيد و حال خود را بهتر کنيد و بيش از حد نخوابيد و ساعت مشخصي براي فعاليت روزانه داشته باشيد.
