دانستنیها
روشهايي براي تنظيم خواب
شيوع کرونا يکي از مسائلي است که مخصوصا در دوران عيد و تعطيلات براي بسياري از ما اتفاق افتاد. بيخوابيها، کمخوابيها، نامنظم خوابيدن و کم شدن کيفيت خواب از عوارض قرنطينه بود. با بازگشت به جريان زندگي کاري که در بسياري از افراد دورکاري بوده است، خواب بسياري از افراد نظم بيشتري گرفته است، اما هنوز مشکلاتي را پشتسر ميگذارد. در ادامه راههايي براي تنظيم خواب و دوري از بدخوابيها پيشنهاد ميشود.
مشخصکردن زمان کار و استراحت
وقتي شما عادت داشتيد براي کار به بيرون از خانه مراجعه کنيد، احتمالا در خانهنشيني و قرنطينه سيگنالهاي لازم براي زمان کار به مغز شما فرستاده نميشود. اين تفکيک براي بالارفتن بهرهوري شما در طول روز و براي اطمينان از خواب رفتن در آخر شب، ضروري است. با اجراي دورکاري، اما اين کار را ميتوانيم با تکنيکهايي در خانه انجام دهيم. لباس مناسب به تن کنيم و يک فضاي کاري با ميز و صندلي به کارمان اختصاص دهيم.
توجه به وعدههاي غذايي
اگر در خانه مشغول به کار باشيد تلاش براي نگاهداشتن برنامه غذايي مناسب و در نتيجه سيگنالهاي طبيعي خواب در بدن کار سادهاي نيست. در خانه بودن ممکن است منجر به مصرف ميانوعدههاي بيشتر که داراي قند و چربي بالاتري هستند و خوردن نامنظم غذا باشد. کافئين و ساير محرکها بر هوشياري شما اثر ميگذارد و خواب شما را احتمالا سختتر ميکند. اکنون خوردن و نوشيدن مايعات سالم مهمتر از شيوع کوويد19 است. بيش از حد خوردن و نامنظم خوردن را کنترل کنيد.
محدودکردن وسايل الکترونيکي
بسياري از ما تا چشم خود را باز ميکنيم به شبکههاي اجتماعي سر ميزنيم و يا تلويزيون ميبينيم. بهطورمجازي کار ميکنيد و ممکن است زمان زيادي را در اول صبح و همچنين در آخر شب تلف کنيد. سعي کنيد اين روند را متوقف کنيد.
امتناع از پيگيري اخبار قبل از خواب
مصرف رسانه خود را محدود کنيد، بهويژه از مواردي که در شب وجود دارد و باعث افزايش اضطراب شما ميشود. اين کار شايد سختترين، اما عاقلانهترين توصيه است که روزي يک الي دوبار به اخبار کرونا نگاه کنيد و اين زمان نزديک به خواب شما هم نباشد. حفظ نظم و انضباط امري بسيار حياتي است که حواسپرتي را به حداقل ميرساند و موجب بازيابي مجدد خواب شما خواهد بود.
نياز به يک برنامه
برنامههاي ما به تنظيم ريتم شبانهروزي ما کمک ميکنند. اکنون که بسياري از ما در خانه کار ميکنيم و يا حتي صاحب شغل نيستيم و در خانه حضور داريم، برنامهريزي به ما کمک ميکند زمان بيدارشدن و خوابيدن را بدانيم. بدون برنامهريزي نه آنقدر خسته ميشويم که بخوابيم و نه احساس خوبي از روزي که گذراندهايم، داريم.
ورزش
سعي کنيد حداقل 15 دقيقه را ترجيحا در صبح ورزش خانگي داشته باشيد تا ريتم شبانهروزي شما حفظ شود. ورزش به کاهش استرس کمک ميکند. ورزش را نبايد در زمان نزديکي به خواب انجام دهيد. بهتر است يک الي دوساعت قبل از خواب، ورزش نکنيد.
مواد مخدر باعث تشديد ابتلا به کرونا
مسئول کلينيک کاهش آسيب بيمارستان مسيح دانشوري گفت: با توجه به اينکه ويروس کرونا بهطور مشخص به ريهها آسيب ميرساند، استعمالکنندگان دخانيات و موادمخدر بهشدت در معرض خطر قرارداشته و آسيبپذيرتر هستند. هومن شريفي مسئول کلينيک کاهش آسيب بيمارستان مسيح دانشوري افزود: در حال حاضر تمام مردم دنيا در معرض ويروس کرونا قرار دارند اما يکي از گروههايي که در اين شرايط آسيبپذيرتري بيشتري دارند، افراد مبتلا به سوءمصرف موادمخدر، محرک يا دخانيات هستند. وي يکي از پيامدهاي مهم بيماري کرونا را کاهش دسترسي به برخي خدمات بهداشتي از جمله درمانهاي مربوط به سوءمصرف مواد مخدر و محرک و سيگار ذکر کرد و گفت: در موج اول بيماري کرونا متاسفانه ما با شکست درمان، لغزش، عود و اوردوزهاي مصرفکنندگان مواد مواجه شديم و در صورت بروز موج دوم بيماري نيز بايد منتظر اوردوزها، بازگشتها و شکستهاي درماني بسياري از مصرفکنندگان باشيم. مسئول کلينيک کاهش آسيب بيمارستان مسيح دانشوري با اشاره به لزوم تغيير در نحوه اجراي سياستهاي کنترل سوء مصرف مواد مخدر، محرک و دخانيات و روشهاي درماني در جامعه مصرف کننده در شرايط فعلي و بحران کرونا، خاطرنشان کرد: مراکز درماني ارائهدهنده خدمات درماني سوءمصرف مواد و دخانيات ميتوانند از طريق زير ساختهاي مختلف با بيماران ارتباط مجازي برقرار کرده و با توجه به محدوديت رفت و آمد، ارايه خدمات و داروها با راحتترين روش به بيماران انجام شود. شريفي با بيان اينکه مطابق پروتکلهاي کشوري داروهاي مربوط به سوءمصرف مواد را نميتوان با دوز ماهيانه به بيماران ارائه کرد، افزود: در شرايط فعلي و بحران کرونا با توجه به اهميت ماندگاري و تداوم درمان اين مددجويان، استفاده از فضاي مجازي و ارسال داروها براي بيماران ميتواند راهگشا باشد. اين اديکتولوژيست با اشاره به آسيبپذيري زياد مصرفکنندگان مواد مخدر و دخانيات، اظهارکرد: ويروس کرونا بهطور مشخص به ريهها آسيب ميرساند؛ بنابراين استعمالکنندگان دخانيات، سيگارهاي الکترونيک و ماريجوانا به شدت در معرض خطر قرار دارند. وي افزود: گرچه ميزان کشندگي ويروس کرونا هنوز به درستي مشخص نشده است اما افراد مبتلا به بيماري زمينهاي مثل ديابت يا بيماريهاي قلبي عروقي و بيماريهاي تنفسي بيشتر در معرض خطر هستند و مصرف کنندگان مواد مخدر و دخانيات نيز آسيبپذيرتر هستند. شريفي با اشاره به گزارشهاي منتشر شده از چين مبني بر بيشتر بودن ميزان کشندگي ويروس کرونا در مردان نسبت به زنان، گفت: در چين 52 درصد مردان و تنها حدود 2 درصد زنان دخانيات استعمال ميکنند؛ پس ميتوان پيشبيني کرد که ارتباط مستقيمي بين استعمال دخانيات و مرگ و مير ناشي از ويروس کرونا وجود دارد. مسئول کلينيک کاهش آسيب بيمارستان مسيح دانشوري تاکيد کرد: استعمال دخانيات و سيگارهاي الکترونيکي موجب از بين رفتن بافت ريه، التهاب و کاهش توانايي پاسخ ريه به عفونتها ميشود. به گفته اين اديکتولوژيست، کساني که از فرآوردههاي اپيوئيدي استفاده ميکنند بيشتر در معرض خطرات ناشي از ويروس کرونا قرار دارند. فرآوردههاي اپيوئيدي با تاثير بر ساقه مغز، تعداد و عمق تنفس را کاهش ميدهند و اين افراد بسيار مستعد عفونت ريوي ميشوند؛ همچنين با کاهش سطح اکسيژن شرياني، التهاب ريوي شديدتري ايجاد ميکند.وي افزود: هايپوکسي ناشي از مصرف ترياک و فرآوردههاي آن، نه تنها به ريهها آسيب ميزند، بلکه بر سيستم قلبيوعروقي و عروق مغزي نيز تاثير ميگذارد.
