راهکارهایی برای درمان چربی خون بالا

ايجاد تغيير در رژيم غذايي مي‌تواند سطح کلسترول «بد» را کاهش دهد. چربي‌هاي سالم را انتخاب کنيد. از مصرف چربي‌هاي اشباع‌ شده که در گوشت‌قرمز، سوسيس و لبنيات پرچرب وجود دارد، خودداري کنيد. از مرغ، بوقلمون و ماهي استفاده کنيد. لبنيات کم‌چرب يا فاقد چربي مصرف کنيد و از چربي‌هاي اشباع‌نشده مانند روغن زيتون و کانولا براي پخت‌وپز استفاده کنيد.

اسيدهاي چرب امگا3 فوايد قلبي زيادي دارند. مي‌توانيد آنها را در برخي از انواع ماهي‌ها از جمله ماهي آزاد پيدا کنيد. همچنين آنها در برخي از آجيل‌ها و دانه‌ها مانند گردو و دانه‌هاي کتان نيز يافت مي‌شوند. مصرف فيبر خود را افزايش دهيد. فيبرهاي محلول در جودوسر، مغز، ميوه‌ها، لوبيا و سبزيجات يافت مي‌شوند.

اگر اضافه‌وزن داريد، کاهش‌وزن مي‌تواند به کاهش کلسترول کل بدن کمک کند. براي کاهش‌وزن، رژيم کم‌کالري را در نظر بگيريد و فعاليت بدني خود را افزايش دهيد تا کالري بيشتري از آنچه مي‌خوريد بسوزانيد.

فعاليت بدني براي سلامت کلي و سطح کلسترول مهم است. شما فقط به 40 دقيقه ورزش متوسط تا شديد سه يا چهار بار در هفته نياز داريد تا ميزان کلسترول کل بدن را کاهش دهيد. در هفته 150 دقيقه ورزش کنيد.