«کاهش وزن» بدون تحمل گرسنگی

بالارفتن از پله‏‌ها، يک عمل براي تقويت‌کردن پاهاست. اين عمل سوخت‌وساز را بالا مي‌برد. پس از هر فرصتي براي اين کار استفاده کنيد؛ البته اگر مشکل خاصي مانند کمردرد و زانودرد و... داريد.

افرادي که ايستادن را به نشستن ترجيح مي‌‏دهند و به‌طورکلي تحرک بيشتري دارند، روزانه تا 350 کالري مي‌‏سوزانند که اين مقدار چيزي در حدود 17 کيلوگرم در سال است.

يک رژيم غذايي با فيبر بالا مي‏‌تواند دريافت کالري شما را بدون اينکه احساس کمبود کنيد، کاهش دهد. فيبر از طريق مکانيزم‌هاي زير موجب کاهش‌وزن مي‌شود: سرعت غذاخوردن را کاهش مي‌دهد. سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي‌دهد. هورمون‌هاي سيري را بالا مي‌‏برد. بهتر است در ميان وعده‌هاي‌تان از ميوه استفاده کنيد و آنها را در دسترس قرار دهيد.

نوشيدن آب سرعت متابوليسم بدن را هم زياد کند. نوشيدن 2 ليوان آب ميزان سوخت‌وساز بدن را تا 30 درصد افزايش داده و اثر آن تا 90 دقيقه باقي مي‌ماند.

کيسه‏‌هاي خريد خود را به‌صورت متوازن و يک بسته در هر دست حمل کنيد. حتي اگر مجبوريد چندين‌بار طي مسير کنيد؛ 2 کيسه‏ کوچک‌تر را به‌جاي يک کيسه‏ بزرگ حمل کنيد.