دانــستنیهـــا
تغذیه روزهای آلودگی هوا
آرمان ملی: مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درباره اینکه در زمان آلودگی هوا با گرد و غبار و ریزگردها چه غذاهایی بخوریم توضیحاتی ارائه کرد. احمد اسماعیلزاده گفت: مدتی است که کشور درگیر معضل آلودگی هوا با ریزگردها است. یافتههای مطالعات حاکی از آن است که قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا با طیف وسیعی از اثرات بر سیستم تنفسی و قلبی عروقی و افزایش مرگ و میر همراه است. بسیاری از اجزای ریزگردها تحریک کننده و زمینهساز سرطان به خصوص سرطان ریه، بیماریهای مزمن مانند آلرژیهای دستگاه تنفسی، عفونتهای تنفسی و بیماریهای قلبی عروقی محسوب میشوند. وی افزود: ریزگردها در حین تنفس وارد بدن شده و به سطح ریهها میچسبند و التهاب را در بدن تحریک کرده و باعث کاهش آنتیاکسیدانهای بدن به خصوص آنتیاکسیدانهای مایع پوششی ریه میشوند که به دنبال آن سلولهای مختلف تخریب شده و خطر ابتلا به سرطان به خصوص سرطان ریه افزایش پیدا میکند. اسماعیلزاده ادامه داد: لذا دریافت غذاها و مواد مغذی که التهاب را کاهش میدهند در کنار دریافت مقادیر بالای آنتیاکسیدانهای غذایی میتوانند به کاهش اثرات مخرب ناشی از استنشاق ریزگردها کمک کنند.
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اعلام اینکه برای سلامت خود و سلامتی ریهها باید توصیههای بهداشتی را رعایت کرد، گفت: میوه و سبزیجات زرد و نارنجی زیاد استفاده کنید. مصرف بالای هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، زردآلو، آلو، طالبی، موز، انبه اکیداً توصیه میشود. این میوهها و سبزیها دارای بتاکاروتن بالا (که در بدن تبدیل به ویتامین A میشود) هستند که به بدن کمک میکند تا اثرات مضر ناشی از ریزگردها کاهش یابد. اسماعیلزاده بیان داشت: میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C بخورید. پرتقال، لیمو ترش، نارنج، نارنگی، توت فرنگی، سیب، خربزه، طالبی، انار و سبزیجات سبز تیره همچون اسفناج و سبزی خوردن، انواع فلفل از جمله فلفل دلمهای و پیاز را در روزهای آلودگی با ریزگردها بیشتر مصرف کنید. وی ادامه داد: مصرف جوانهها و آجیلهای گیاهی را در روزهای آلودگی هوا در اولویت قرار دهید. انواع جوانهها، مغزهای آجیلی و تخم آفتابگردان حاوی ویتامینE بالایی هستند که میتواند به کاهش التهاب در بدن و مقابله با اثرات مضر آلودگی هوا بر سلامت کمک کند. اسماعیلزاده تصریح کرد: ماهی، گردو و خرفه بیشتر مصرف کنید: این مواد غذایی امگا۳ خوبی
دارند که میتواند در حفظ سلامت ریهها مؤثر باشند. از مصرف سبزیجات خانواده کلم غافل نشوید: کلم بروکلی، گل کلم و کلم برگ مادهای دارند که میتواند به روند حذف سموم و پیشگیری از سرطان کمک کند. یافتههای تحقیقاتی حاکی از آن است که مصرف این سبزیجات اثرات منفی گرد و غبارهای استنشاق شده بر ریه را تا حد چشمگیری کاهش میدهند. مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: هندوانه، پیاز، تخم مرغ و سیر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید، این غذاها حاوی مادهای هستند که به تقویت ریهها و کاهش خلط در ریه کمک میکنند. اسماعیلزاده افزود: مکمل ویتامین D مصرف کنید. ویتامین D به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی نقش مهمی در مقابله با اثرات آلودگی هوا دارد. بنابراین از وضعیت ویتامین D بدن خود با یک آزمایش ساده خون آگاه شوید و در صورت کمبود حتماً با مشورت با کارشناسان یا متخصصین تغذیه از مکمل ویتامین D استفاده کنید. وی با اشاره به اینکه زردچوبه دارای کورکومین است که باعث بهبود عملکرد ریوی میشود، بنابراین در تهیه غذاها حتماً از زردچوبه استفاده کنید، اظهار داشت: همچنین لازم است مراقب وزن خودمان باشیم. چاقی و اضافه وزن باعث
ایجاد التهاب و فشار بر ارگانهای بدن به خصوص قلب و ریه میشود و میتواند سیستم ایمنی بدن را در مقابله با عوامل ایجاد کننده بیماری از جمله آلودگی هوا با ریزگردها ضعیف کند. اسماعیلزاده در پایان گفت: اگر دچار چاقی و اضافه وزن هستید یا کودک شما درگیر این مشکل است، برای رهایی از این مشکل و آسیب کمتر در برابر ریزگردهای موجود در هوا به کارشناسان و متخصصین تغذیه در محل زندگی خود مراجعه کنید.
مصرف آنتیبیوتیک و خطر افسردگی
یافتههای جدید نشان میدهد که مصرف آنتیبیوتیک میتواند خطر افسردگی را افزایش دهد. بر اساس تحقیقات کاترینا جانسون و استادیار، لورا استینبرگن از دانشگاه لیدن هلند، افرادی که در سه ماه گذشته آنتیبیوتیک مصرف کردهاند، توجه بیشتری به حالات منفی چهره دارند و این ممکن است توضیح دهد که چگونه آنتیبیوتیکها خطر ابتلا به افسردگی را افزایش میدهند. نتایج تحقیقات قبلی نشان داده است که استفاده از آنتیبیوتیکها بر جامعه میکروبی روده تاثیر منفی میگذارد. جانسون اظهار کرد: مصرف آنتیبیوتیک میتواند اثرات بدی بر بقیه سلامتی ما داشته باشد. ما میدانیم که میکروبیوم روده در حیوانات و انسانها نه تنها بر سلامت جسمانی تاثیر میگذارد بلکه با مغز نیز در تعامل است و بر احساسات و شناخت نیز تاثیر میگذارد. جانسون و استینبرگن بررسی کردند که آیا تفاوتهایی در نحوه پردازش محرکهای عاطفی افراد بر اساس مصرف اخیر آنتیبیوتیک وجود دارد یا خیر. شرکتکنندگان، دانشجویان جوان و سالم بودند که برای بیماریهای تقریبا جزئی تحت درمان قرار گرفته بودند. این شرکتکنندگان زمانی که برای تحقیق انتخاب شدند از عفونت بهبود یافته بودند. نتایج این تحقیق
نشان داد، کسانی که آنتیبیوتیک مصرف کرده بودند، توجه بیشتری به حالات منفی چهره، بهویژه به حالات چهره غمگین داشتند. استینبرگن گفت: روشی که در این تحقیق مورد استفاده قرار گرفت، روشی است که بهطور معمول در روانشناسی برای اندازهگیری میزان توجه افراد به حالات مختلف احساسی استفاده میشود. این روش به ما امکان تشخیص تغییرات ظریف را در نحوه پردازش محرکهای عاطفی افراد میدهد. میدانیم افرادی که بیشتر به احساسات منفی توجه میکنند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب هستند. نتایج تحقیقات قبلی نشان داده است که حتی یک دوره آنتیبیوتیک میتواند خطر افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. استینبرگن میگوید: همچنین میدانیم که علاوه بر اختلال در میکروبیوم ناشی از آنتیبیوتیکها، التهاب ناشی از عفونت میتواند خود بر مغز تاثیر بگذارد. با این حال، نتایج تحقیقات نشان دادهاند، در افرادی که عفونت تحت درمان با داروهای ضد قارچی یا ضد ویروسی دارند، خطر ابتلا به افسردگی افزایش نمییابد. این امر نشان میدهد که آنتیبیوتیکها ممکن است یک عامل سببی در رابطه با خلق و خوی منفی باشند. علاوه بر این،
همچنین از مطالعات حیوانی میدانیم که آنتیبیوتیکها میتوانند علائم افسردگی ایجاد کنند.
