پیشگیری از آسیب به ستون فقرات
بدن انسان از قطعات مختلف استخوان تشکیل شده است. استخوانهای مهرهها، استخوانهای محوری بدن هستند بنابراین در قوس ستونفقرات، بهخاطر انعطافپذیری مختلفی که وجود دارند این قوس کمر میتواند متفاوت باشد. ستون فقرات را میتوان به سه بخش مهرههای گردنی، مهرههای قفسه سینهای و مهرههای کمری تقسیم کرد. بهطورکلی وقتی مهرهها به همدیگر متصل میشوند، یک C معکوس را در فقرات گردنی ایجاد میکنند. هرکدام از قوسهای ایجاد شده در گردن و کمر، اگر زیاد یا کم بشوند میتوانند آسیب وارد کنند و برای فرد مشکلساز شوند. داشتن یک قوس مناسب در ناحیه ستون فقرات بهویژه در ناحیه کمر میتواند انعطافپذیری بدن را زیاد کند و مشکلات ناشی از فشار دیسکهای مهرهای را کاهش دهد. اگر کسی قوس گردنی را بهعلت اسپاسم یا گرفتگی یا آسیبهای دیگر از دست بدهد، باعث درد و گرفتگی این ناحیه از عضلات میشود؛ حتی این درد منجر به سردرد هم میشود و به شانه و دستها هم انتشار پیدا میکند. در ناحیه قفسهسینه معمولا کمتر علائم بیماریهایی مثل دیسک، ظاهر پیدا میکند. در ناحیه ستون فقرات پشت، شکل دیسکها به شکلی است که بیماری دیسک بروز پیدا نمیکند و حرکتی بین ناحیه مهرهها وجود ندارد. بیشترین ناحیه حرکت، محل اتصال قوس ناحیه کمر به ناحیه بالاتر است که در این ناحیه، ستون فقرات بیشترین قوس را پیدا میکند و در ناحیه لگن هم به شکل جبرانی قوس معکوس را خواهیم داشت. در سنین خیلی پایین باید درستنشستن را به کودکان آموزش دهیم و ورزشهایی را به آنها بیاموزیم که ستون فقرات آنها را در حالت اصلاحی، نگه دارد. با این تمرینها، قابلیت انعطافپذیری در مهرهها در بین کودکان افزایش پیدا میکند. اولین تمرین این است که صاف بایستند، سپس قفسهسینه را جلو بدهند و شکمشان را داخل نگه دارند و از پشت دستهایشان را قفل کنند و 10 شماره بشمارند و در آن حالت باقی بمانند. این تمرین تاثیر زیادی روی تقویت عضلات پشت دارد و کمک میکند. در افرادی که رانندگی طولانیمدت یا کار طولانیمدت با کامپیوتر، لپتاپ و موبایل انجام میدهند، نیز درد ایجاد میشود. تمرین مناسب افرادی که طولانیمدت با کامپیوتر کار میکنند این است که با یک دست پیشانی و چهار سمت سر فشار اندکی وارد کنند برعکس آن با سر هم بهدست فشار وارد کنند و هر بار 10 شماره نگه دارند با این روش به تقویت عضلات گردن کمک میشود.
