این مواد غذایی منیزیم بدن را تامین می‌کنند

28 گرم بادام يا بادام‌زميني، حاوي حدود 80 ميلي‌گرم منيزيم است. ديگر گزينه‌هاي حاوي منيزيم: شامل، دانه کدوتنبل، دانه‌هاي آفتابگردان، بادام‌زميني، و کتان است.

شما حدود 150 ميلي‌گرم منيزيم از اسفناج پخته شده دريافت مي‌کنيد. از ديگر منابع منيزيم در سبزيجات مي‌توان به برگ دلمه و کلم اشاره کرد.

دانه‌هاي غلات نه‌تنها فيبر زيادي دارند، بلکه حاوي منيزيم نيز هستند. دو تکه نان حاوي گندم 45 ميلي‌گرم منيزيم، نصف فنجان برنج قهوه‌اي حدود 40 ميلي‌گرم و نصف فنجان جو حدود 30 ميلي گرم منيزيم دارد.

سويا يکي از اصلي‌ترين منابع حاوي منيزيم است. يک فنجان شيرسويا به ميزان 60 ميلي‌گرم و نيم فنجان پنير توفو حاوي 50 ميلي‌گرم منيزيم است.

نيم فنجان لوبياسياه حاوي 60 ميلي‌گرم و نيم فنجان لوبياسفيد حاوي35 ميلي‌گرم منيزيم است. ساير حبوبات حاوي منيزيم شامل: نخود، لوبياي سفيد و عدس است.

آووکادو يک منبع عالي از منيزيم است. يک عدد آوکادو حاوي 44 ميلي‌گرم منيزيم است.