کنترل «استرس» کرونا

عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي ايران، گفت: اطلاعات درست در خصوص بيماري و روند درمان آن باعث کنترل استرس و اضطراب مي شود.شهبانو قهاري، اظهار کرد: بي شک نگراني و اضطراب در بين خانواده‌هايي که بيمار کرونايي دارند يک امر طبيعي به نظر مي‌آيد اما بايد سعي کنند تا استرس و اضطراب خود را در حضور بيمار نشان ندهند.وي گفت: يکي از راه‌هاي تشديد اضطراب بيماران، اطلاعات نادرست درباره بيماري و روند درمان است و براي کنترل اين حالت بايد سعي کنند اطلاعات درست را از پزشک دريافت و درمان را تحت نظر پزشک ادامه بدهند.قهاري بيان کرد: همراهان بايد ضمن رعايت دستورات درماني براي روحيه دادن و اميد به بيمار نهايت تلاش خود را انجام دهند.وي در خصوص خانواده‌هايي که عزيزان خود را از دست داده‌اند، گفت: مرگ عزيزان بسيار سخت است، به ويژه مرگ‌هاي ناگهاني ولي چاره‌اي جز پذيرش اين امر نيست و باور به اينکه خواست خدا بوده و اينکه مرگ حق است، پذيرش اين مصيبت را تا حد زيادي آسان مي‌کند و در اين زمان دعا، عبادت، سوگواري و در کنار خانواده و عزيزان بودن، کمک زيادي مي‌کند.عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي ايران خاطر نشان کرد: در صورت حاد بودن بيماري به اورژانس مراجعه شود، البته توصيه ما رعايت پروتکل‌هاي بهداشتي در منزل است و يا در صورت تشديد اضطراب و نگراني ناشي از استرس بيماري به اورژانس روانپزشکي مراجعه کنند و از روانپزشک کمک بگيرند، چون اين افراد در شرايط حاد استرس و اضطراب نياز به دارو دارند و حتي در کنار دارو خدمات روان شناختي بسيار مؤثر است.اين روانشناس تاکيد کرد: توصيه ما به خانواده‌ها و عموم مردم در بحران اپيدمي کرونا اين است که تلاش کنند، کودکان و نوجوان ضمن رعايت پروتکل‌هاي بهداشتي، تکاليف درسي خود را به نحو احسن انجام دهند و زمان خود را با هماهنگي و نظارت خانواده و مدرسه با سرگرمي‌هاي مختلف پر کنند.

اشتغال ذهني و فکر کردن در زمان کرونا

وي تصريح کرد: توصيه ما به سالمندان نيز اين است که بايد با مطالعه و تماشاي فيلم زمان خود را سپري کرده و از دنبال کردن اخبار نگران کننده به خصوص بيماري کرونا خودداري کنند. از طرفي تنها ماندن هم در ايام کرونا بسيار دشوار است؛ لذا همه ما کارهاي ناتمام زيادي داريم که بايد آنها را تمام کنيم، مانند مرتب کردن وسايل خانه، مطالعه، ورزش و کارهاي ديگري که ما مي‌توانيم آنها را با برنامه ريزي به پايان برسانيم و از اين شرايط دشوار به خوبي عبور کنيم.عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي ايران، ادامه داد: يکي از معضلاتي که اپيدمي کرونا براي ما به وجود مي‌آورد، اشتغال ذهني و فکر کردن به مواردي مانند مبتلا شدن به کرونا، آلوده بودن محيط اطراف، بررسي مداوم خود مبني بر اينکه آيا دست ما به جايي خورده، آلوده نشده باشيم يا اينکه مبتلا نشده‌ايم، من حتماً کرونا گرفتم الان من يک سرفه کردم حتماً مبتلا شدم و…¡ ÇÓÊ. ÏÑ ÈÓíÇÑí ÇÒ Çíä ãæÇÑÏ ÇÔÊÛÇá Ðåäí ÂäÞÏÑ ÔÏíÏ ãíÔæÏ ˜å Èå Ô˜á ÇݘÇÑ æÓæÇÓ æäå ÈÑæÒ ãí˜äÏ æ Çíä ÇݘÇÑ ãÒÇÍã íÇ åãÇä ÇݘÇÑ æÓæÇÓ æäå æÞÊí Èå Ðåä ãÇ äÝæÐ ãí˜ääÏ¡ ãÇ ÊáÇÔ ãí˜äíã ÂäåÇ ÑÇ ÇÒ Ðåä ÎæÏ ÈíÑæä ˜äíã æáí ÇÛáÈ äãíÊæÇäíã.æí ÇÝÒæÏ: Çíä ÇÔÊÛÇá Ðåäí ãíÊæÇäÏ ÇÒ ãÇ ÇäÑŽí ÈíÑÏ æ Úãá˜ÑÏ ãÇ ÑÇ ˜ÇåÔ ÏåÏ æ ÚáÇæå ÈÑ ÇÐíÊ æ ÂÒÇÑ ãÇ ÑÇ ÏÇÑ ÇÓÊÑÓ ãí˜äÏ. Çåí åã ÇݘÇÑ ãäÝí ãÇ¡ ÑÇÌÚ Èå ÇÝÑÇÏí ÇÓÊ ˜å Èå Ïáíá ˜ÑæäÇ ÝæÊ ÔÏäÏ æ ÏÇÆãÇ Èå ÂäåÇ Ý˜Ñ ãí˜äí㺠ÏÇÑ ÛÕå¡ ÛãæÇäÏæå ãíÔæíã ÍÊí Èå ÎÇØÑÇÊ ÈÇ ÂäåÇ Ý˜Ñ ãí˜äíã íÇ ˜ÇÑåÇíí ˜å ãíÊæÇäÓÊíã ÈÑÇí ÂäåÇ Ïåíã¡ åãå ÇíäåÇ ãíÊæÇäÏ ÈÇÚË ÏÛÏÛååÇí Ðåäí ÈÔæÏ. äÑÇäí ÏÑ ãæÑÏ ÂíäÏå Èå ÎÕæÕ äÑÇäí ÑÇÌÚ Èå ÈíãÇÑ ÔÏä ãÇääÏ: ÂíÇ ãä ÏÑ ÕæÑÊ ÇÈÊáÇÁ ÏÑãÇä ãíÔæã íÇ äå äæÚ ÎÝíÝ íÇ ÔÏíÏ Çíä ÈíãÇÑí ÑÇ ÏÇÑã¡ ÂíÇ ÈíãÇÑÓÊÇä ÈÑÇí ÈÓÊÑí ÌÇ ÏÇÑÏ¿ íÇ äå æ ... åãå ÇíäåÇ ÇÒ ÏíÑ äÔÇäååÇí ÎØÑí ÇÓÊ ˜å ãÇ ÑÇ ÏÇÑ ÇÔÊÛÇá Ðåäí ãí˜äÏ.

رهايي از اشتغال ذهني

قهاري گفت: رهايي از اشتغال ذهني يکي از کارهايي است که ما بايد براي سلامت روان انجام دهيم. نوشتن اين اشتغالات ذهني و هر چيزي که ذهن ما را مشغول مي‌کند، به ما بسيار کمک مي‌کند تا ذهن ما راحت باشد و در صورت هجوم اين افکار منفي استفاده از دارو مي‌تواند، کمک کننده باشد.وي افزود: يکي از اين افکار منفي از دست دادن عزيزان به‌خاطر کرونا است که در اين خصوص ما مي‌توانيم در مورد آنها با افراد ديگر در اين زمينه صحبت کنيم يا انجام دادن برخي از فعاليت‌ها در اين زمينه که موجب راحتي و آرامش ما مي‌شود. مثلاً خيرات دادن براي عزيزاني که آنها را ازدست داديم، قرائت قرآن براي آنها، نقل خاطرات خوبي که از آنها داشتيم، يادآوري ويژگي‌هاي مثبت آنها و به نيکي ياد کردن از آنها مي‌تواند خيلي ما را آرام نگه دارد. به طور کلي اين راهکارها روش‌هايي است براي کاهش افکار منفي و استرس و دغدغه‌هاي ذهني که کرونا ايجاد مي‌کند.اين روانشناس تأکيد کرد: به ياد داشته باشيم اگر ما نتوانيم خواب شبانه کافي و منظم داشته باشيم يا فعاليت بدني نداشته باشيم، راه‌هاي مقابله با بيماري را نشناسيم، همه اينها مي‌تواند موجب افزايش اشتغالات و در نتيجه اضطراب و استرس ما بشود. در نتيجه نمي‌توانيم از خودمان به خوبي مراقبت کنيم و عملکرد بهتري داشته باشيم، که ذهن ما آرامش بيشتري داشته باشد.وي در پايان خاطر نشان کرد: تمرين‌هاي مديتيشن مثل تمرين تنفس با حضور ذهن، تمرين‌هاي راه رفتن با حضور ذهن و تمرين‌هاي ديگري مانند غذا خوردن با حضور ذهن و به طور کلي آگاه بودن از فعاليت‌هايي که انجام مي‌دهيم، همه اينها به ما کمک مي‌کند که بر دغدغه‌هاي ذهني و استرس خود غلبه کنيم.