اضطراب کرونا، ویرانگر سیستم ایمنی بدن
رئيس دفتر سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکي گفت: اضطراب کرونا ميتواند روي سيستم ايمني تاثير منفي داشته و بدن را در برابر بيماريها تضعيف کند. احمد حاجبي درخصوص چگونگي غلبه بر اضطراب ناشي از شيوع ويروس کرونا در کشور بيان کرد: در روزهاي اخير، بسياري از افراد اضطراب ابتلا به ويروس کرونا را دارند، اضطراب واکنش طبيعي به شرايط سخت و تهديدآميز است، اما اگر شديد و طولاني شده و رنج ايجاد کند، زندگي را مختل ميکند. اضطراب ميتواند روي سيستم ايمني تاثير منفي داشته باشد و بدن را در برابر بيماريها تضعيف کند. گاهي نيز اضطراب باعث رفتارهاي ناکارآمد ميشود. براي مثال، ممکن است باعث شود، مکررا اخبار اشتباه يا ناخوشايند را براي هم ارسال کنيم و پيامهاي درست و دستورالعمل هاي علمي را ناديده بگيريم. وي افزود: اقداماتي که فرد مبتلا به اضطراب انجام ميدهد و چرخه اضطراب خودش و ديگران را بيشتر ميکند، شامل جستوجوي مداوم خبر در رسانه ها و شبکههاي اجتماعي نامعتبر است، همچنين عدماطمينان و بزرگنمايي خطرات، از ويژگيهاي افراد مضطرب است. اشخاصي که از قبل دچار اختلال اضطراب منتشر، اختلال اضطراب بيماري و اختلال وسواسي جبري بودهاند، در اين شرايط اضطراب بيشتري را تجربه ميکنند.
شستوشوي مداوم دستها
حاجبي درخصوص نحوه برخورد با اضطراب ناشي از ابتلا به بيماري، گفت: مردم براي اينکه از عدم ابتلا به بيماري اطمينان حاصل کنند، ميتوانند دستهايشان را مکررا بشويند. اين کار موثرترين روش براي پيشگيري از بيماري است. در وهله بعدي، به دنبال اطلاعات دقيق باشند و اين اطلاعات را از منابع معتبر مانند، سازمان جهاني بهداشت، وزارت بهداشت و سايتهاي دانشگاههاي علوم پزشکي دريافت کنند. همچنين، ميتوانيد سوالات خود را از سامانه سلامت با شماره 190 بپرسند. مديرکل دفتر سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد وزارت بهداشت با بيان اينکه لزومي ندارد که مردم روزانه بيش از يک يا دو بار اخبار را چک کنند، ادامه داد: مردم بايد توجه کنند که قبل از بازنشر اخبار و اطلاعات، از صحت آنها مطمئن شوند. انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافيان شما و جامعه را بيدليل افزايش ميدهد. حاجبي اظهار کرد: مردم بايد آگاه باشند که اين بيماري، اولين و آخرين بيماري واگيردار و همهگير نبوده و کشندهترين بيماري نيز محسوب نميشود؛ شايد جالب باشد که بدانيد از هر 100 نفري که مبتلا به اين بيماري ميشوند، دو نفر ممکن است که جانشان را از دست بدهند. در ضمن، بعضي از بيماريها که چندان جدي گرفته نميشود، مرگومير بالايي دارند. براي مثال، سالانه بيش از يک ميليون نفر در جهان به علت ابتلا به سل جان خود را از دست مي دهند.
در خانه ورزش کنيد
وي درخصوص فعاليتهاي داخل منزل، توصيه کرد: اگر براي رعايت ايمني ساعات طولاني در منزل هستيد، سعي کنيد در منزل هم فعال باشيد و بيکار نمانيد. تحرک کافي داشته باشيد و حتي در خانه ورزش کنيد. براي قدم زدن و پيادهروي به مکانهاي خلوت يا طبيعت برويد و خود را به مدت طولاني در منزل حبس نکنيد. با دوستان و اطرافيان خود صحبت کنيد. صحبت در مورد نگرانيها به بهتر شدن حال شما کمک ميکند، اما صحبتهاي خود را به اخبار کرونا ويروس محدود نکنيد. مديرکل دفتر سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد وزارت بهداشت ادامه داد: سعي کنيد، بر مواردي که روي آن کنترل داريد، تمرکز کنيد. از روشهايي که قبلا براي کاهش اضطراب و استرس شما موثر بوده استفاده کنيد. براي مثال، روشهاي آرامسازي و ريلکسيشن را به کار ببريد. خود را سرگرم کنيد، فيلم تماشا کنيد يا هر فعاليت لذت بخشي که شما را آرام مي کند. حاجبي تصريح کرد: اگر احساس ميکنيد، تحت فشار زيادي قرار داريد، يا انجام کارهاي روزمره براي شما سخت شده، با پزشک، روانپزشک يا روانشناس مشورت کنيد. مديرکل دفتر سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد وزارت بهداشت درخصوص چگونگي کنترل اضطراب در شرايط پراسترس و بحراني مانند شيوع ويروس کرونا، اظهار کرد: اکثر ما وقتي با اتفاقات و حوادث ناگواري مانند سيل، زلزله يا از دست دادن عزيزي روبهرو ميشويم، يا احساس کنترل روي شرايط نداريم و اوضاع برايمان غيرقابل پيشبيني ميشود؛ مانند مواجهه يا همهگيري ويروس کرونا، دچار استرس ميشويم. وي افزود: استرس گاهي نتيجه يک اتفاق مهم و غيرمعمول است و گاهي هم به دليل انباشته شدن فشارهاي کوچک پيش ميآيد. وقتي احساس ميکنيم شرايط براي ما غيرقابل تحمل شده، قادر به مديريت اوضاع نيستيم و فشار روي ما بسيار زياد است، ممکن است در بحران باشيم. حاجبي گفت: هر يک از ما به شکل متفاوتي به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان ميدهيم. گاهي نشانههاي جسمي مانند سردرد، دردهاي پراکنده بدني، مشکل گوارشي، احساس خستگي، کاهش اشتها، بيخوابي پيش ميآيد و گاهي نشانههاي رواني رفتاري، مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگي، نا اميدي، کرختي و شوکه شدن، يا خشم تجربه ميشود. وي درخصوص مفهوم تابآوري، عنوان کرد: به آنچه به ما کمک ميکند با استرسها و حوادث سخت کنار بياييم، «تابآوري» گفته ميشود. «تابآوري» به اين معني نيست که تحتتاثير مشکلات قرار نميگيريم و ناراحت نميشويم، بلکه، تعيين ميکند چطور با مشکلات کنار بياييم، از آنها گذر کنيم و سلامت روانمان را حفظ کنيم.
کمتر اخبار را چک کنيد
مديرکل دفتر سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد وزارت بهداشت درخصوص بايدها و نبايدها در شرايط پراسترس و بحران، اظهار کرد: اکثر رفتارها و واکنشهايي که افراد هنگام حوادث و بحرانهاي غيرمنتظره از خود نشان ميدهند، رفتارهايي طبيعي است، به همين دليل به خودتان يا ديگران برچسب ضعيف، ترسو يا غيرطبيعي بودن نزنيد. از موقعيتهايي که استرس شما را زياد ميکند، دوري کنيد. براي مثال، کمتر اخبار را چک کنيد. خواندن اخبار يک يا دو بار در روز استرس کمتري دارد تا اينکه تمام طول روز خبرها را ببينيد يا بشنويد.وي افزود: از جمعهاي پرتنش دوري کنيد. در مورد نگرانيها و احساساتتان حرف بزنيد و از بيان آنها خجالت نکشيد. اجازه بروز احساساتي مانند، گريه و خشم را به خود و ديگران بدهيد. با احساسات و افکار خود نجنگيد، تغيير حال شما در هر لحظه طبيعي است و براي حل و فصل آن نياز به زمان است. بپذيريد که همه چيز در کنترل شما نيست. سعي کنيد، برنامه و زندگي عادي خود را حفظ کنيد و روي چيزهايي که کنترل داريد، تمرکز کنيد، نه روي چيزهايي که کنترل نداريد.
موسيقي گوش کنيد
وي ادامه داد: ساعتهايي را به دور از فضاي مجازي بگذرانيد و کارهايي را که براي شما آرامش بخش است، در برنامه روزانهتان بگنجانيد. براي مثال، نيايش کنيد، موسيقي گوش کنيد، کتاب بخوانيد يا فيلمي که دوست داريد تماشا کنيد.
بهاندازه کافي استراحت کنيد
وي با بيان اينکه در شرايط بحراني و بيثبات، تصميم مهمي نگيريد و تغيير بزرگ در زندگي خود ايجاد نکنيد، خاطرنشان کرد: بهاندازه کافي استراحت کنيد، خواب خوب و کافي کمک ميکند که توان خود را بازيابي کنيد. ورزش کنيد. اگر امکان ورزش منظم نداريد، تحرک بيشتري داشته باشيد و حداقل 20 دقيقه در روز پيادهروي کنيد. از روشهاي آرامسازي استفاده کنيد. در مواقع استرس نفسهاي عميق بکشيد. در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنيد. از مصرف هر نوع دارو بدونتجويز پزشک خودداري کنيد. از موادمخدر يا الکل براي سرکوب احساسات منفي استفاده نکنيد. در صورتي که احساس کرديد براي چند روز متوالي نميتوانيد کارهاي روزمره را انجام دهيد يا کنترل بر حس ها و شرايط خود نداريد، به پزشک، روانپزشک يا روانشناس مراجعه کنيد. حاجبي تاکيد کرد: درصورت نياز به کمکهاي پزشکي، روانپزشکي يا روانشناسي، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاهها، بيمارستانها يا هر مرکز درماني که در دسترس شما است، مراجعه کنيد.
