راهکارهایی برای داشتن استخوان‏‌های سالم

کلسيم براي عملکرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقادخون لازم است. مقدار ناکافي کلسيم سبب پوکي‌استخوان مي‏‌شود. بررسي‏‌ها نشان مي‏‌دهد اغلب زنان و دختران جوان، کلسيم کمتري مصرف مي‏‌کنند. بزرگسالان زير 50 سال به روزانه 1000 ميلي‏‌گرم و افراد بالاي 50 سال به 1200 ميلي‏‌گرم کلسيم نياز دارند. اگر نمي‏‌توانيد با رعايت رژيم صحيح غذايي ميزان کافي کلسيم به بدن خود برسانيد، از مکمل‏‌هاي کلسيم استفاده کنيد.

ويتامين D براي جذب کلسيم در بدن ضروري است. در غياب مقادير کافي ويتامين D، بدن قادر به جذب کلسيم از مواد غذايي نبوده و کلسيم موردنياز خود را از استخوان‏‌ها برداشت خواهد کرد. ويتامين D از دو منبع تأمين مي‏‌شود؛ تابش نورمستقيم آفتاب به پوست و رژيم غذايي. بزرگسالان زير 50 سال روزانه به 800- 400 واحد ويتامين D و بالاي 50 سال به 1000- 800 واحد ويتامين D نياز دارند. ويتامين D در شير غني‏‌شده، زرده تخم‏‌مرغ، ماهي‏‌هاي آب‏‌شور و جگر نيز وجود دارد.

ورزش نيز براي سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران کودکي و نوجواني به حفظ سلامت استخوان‏‌ها کمک مي‏‌کند. بهترين ورزش براي استخوان‏‌ها ورزش‏‌هاي تحمل وزن مانند پياده‏‌روي، دويدن آهسته و بالارفتن از پله است. اگر در دوران بزرگ‏‌سالي خود بي‏‌تحرک بوده‏‌ايد، قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنيد.

تنها راه تشخيص پوکي‌استخوان و تعيين خطر احتمالي بروز شکستگي، انجام تست سنجش تراکم‌استخوان است. به کمک اين روش نياز به درمان براي حفظ سلامت استخوان مشخص خواهد شد.