چگونه با اضطراب پاییزی مقابله کنیم؟
همزمان با رسيدن فصل پاييز و کوتاهتر شدن روزها و زودتر غروب کردن خورشيد، برخي از افراد اضطراب بيشتري را تجربه ميکنند. رواشناسان در اين باره ميگويند: اضطراب پاييزي، وضعيتي است که در آن افراد در طول ماههاي پاييز از اضطراب و افت خلق بيشتري رنج ميبرند. به گفته متخصصان، برخلاف ساير اضطرابها، در اين نوع اضطراب اغلب يک محرک خارجي آشکار وجود ندارد و علائم آن به شکل سالانه و در اين فصل عود ميکند. در طول روز با صرف زمان بيشتري در خارج از منزل از نور خورشيد حداکثر استفاده را ببريد. بسياري از مردم نميدانند که اضطراب در پاييز چقدر رايج است و ممکن است آن را تشخيص ندهند. با اين حال، اگر هر سال اين نوع اضطراب را تجربه کنند، اين الگو آشکار ميشود و ميتوان براي جلوگيري از آن اقداماتي انجام داد. به گفته متخصصان، علائم اضطراب پاييزي به شرح زير است:
خلق پايين و افسردگي
اضطراب و نگراني بيش از حد
تحريک پذيري
بيحالي
خواب آلودگي و خستگي
از دست دادن علاقه به فعاليتهاي روزمره
يکي از دلايل بروز اين نوع اضطراب کاهش نور خورشيد است که منجر به کاهش ترشح سروتونين در مغز ميشود. اين هورمون مهم بر خلق و خو، اشتها و الگوهاي خواب تأثير ميگذارد. متخصصان توضيح ميدهد که هورمون ملاتونين نيز افزايش مييابد که به نوبه خود باعث ايجاد احساس خوابآلودگي و افسردگي ميشود. بسياري از مردم نميدانند که اضطراب در پاييز چقدر رايج است و ممکن است آن را تشخيص ندهند. کاهش سطح ويتامين D در بدن يکي ديگر از اثرات کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشيد است. فقدان اين ويتامين با افسردگي نيز مرتبط است. عوامل ديگر نيز شامل تغييرات رفتاري است، زيرا با تاريک شدن زودهنگام هوا و در شرايط نامساعد جوي، زمان کمتري را در خارج از منزل سپري ميکنيم و کمتر تحرک بدني داريم و کمتر ورزش ميکنيم. در ادامه به نقل از هلثلاين به چند توصيه به منظور کاهش علائم اضطراب پاييزي خواهيم پرداخت.
نور بيشتري دريافت کنيد
در طول روز با صرف زمان بيشتري در خارج از منزل از نور خورشيد حداکثر استفاده را ببريد. متخصصان پيشنهاد ميکنند که صبح زود بيدار شويد تا از آفتاب صبحگاهي استفاده کنيد. در صورت لزوم شبها زودتر به رختخواب برويد تا به کاهش خستگي و خواب آلودگي خود در طول روز کمک کنيد.
هر روز ورزش کنيد
روزانه حداقل 30 دقيقه ورزش کنيد. هنگامي که هواي گرم تابستان به پايان رسيد، پاييز زمان بسيار خوبي براي لذت بردن از فضاي باز است، بنابراين ميتوان با پيادهروي طولاني يا دوچرخهسواري از آن نهايت استفاده را برد. ورزش براي اختلالات سلامت روان کليدي است. مطالعات نشان ميدهند که خلق و خو پس از ورزش کردن بهبود مييابد.
رژيم غذايي خود را تغيير دهيد
به گفته متخصصان، فصل پاييز زمان بسيار خوبي براي درست کردن سوپهاي فصلي مورد علاقهتان و غذاهاي گرمي است که در تابستان نميتوانيد بخوريد.
فعاليت جديدي را شروع کنيد
مي توان در خانه به فعاليتهايي مثل نظم و سازماندهي وسايل، باغباني و... پرداخت. همچنين افراد ميتوانند در کلاسهاي آموزشي که مورد علاقه آنهاست، شرکت کنند.
نگرش خود را تغيير دهيد
به جاي تداعي پاييز با تجربيات منفي، سعي کنيد با قاب بندي مجدد، به آن نگاهي متفاوت داشته باشيد. انسانها معمولا روي از دست دادنها خيلي بيشتر متمرکز هستند. در اين مورد نيز از دست دادن برخي فرصتها مانند نور خورشيد و فرصت بيرون بودن از خانه براي آنها برجستهتر ميشود. پس سعي کنيد به اين فکر کنيد که با حضور در خانه ميتوانيد چه فعاليتهاي مفيد و روحيهبخشي را انجام دهيد.
به دنبال کمک تخصصي باشيد
زماني که با فرارسيدن فصل پاييز علائم ذکرشده از اين اختلال را به صورت طولاني مدت داريد، حتما به يک روانشناس يا روانپزشک مراجعه کنيد. درمان شناختي رفتاري (CBT) بهطور ويژه براي درمان اضطراب و اختلال عاطفي فصلي موثر است.
