روشهای تثبیت وزن
یکــی از مهمتــرین دلایل عمـده عدم موفقیت افراد در حفظوزن، رژیمهای غذایی غیراصولی و بسیار کم کالری است. اصلاح سبک زندگی و پیــروی از رژیم غذایی سالم در تثبیت وزن موثر است، محــدود کردن استفاده از موادغذایی در بازه زمانی کوتاه باعث کاهش وزن میشود؛ ولی نکته اینجاست که زمانیکه فرد بعداز یک دوره رژیم عادات غذایی قبل خود را داشته باشد، بهسرعت وزن از دست رفته بر میگردد. ورزش منظم به شما کمک میکند تا انرژی بیشتری مصرف کنید، همچنین افزایش متابولیسم (سوختوساز) راهکار مناسبی برای حفظ وزن است. افرادی که بهطور منظم صبحانه میخورند، ثبات وزن بهتری را تجربه میکنند. حتما صبحانه بخورید و پروتئین را به میزان کافی در برنامه غذایی خود بگنجانید چرا که میتواند به حفظ وزن بدن کمک کند. برخی افراد هر روز خود را وزن میکنند در صورتیکه این عمل برای برخی استرسآور است. مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات تصفــیه شده مانند نان و برنج سفید، ماکارونی و انواع نوشیدنیهای شیرین و نظیر آن، میتواند به افزایش مجدد وزن کمک کند. کاهش توده عضلانی بدن یکی از اثرات جانبی رژیم کاهشوزن است، کاهش حجم عضلات میتواند باعث کاهش متابولیسم پایه شود بنابراین انجام ورزش قدرتی مانند وزنهبرداری و یا استفاده از وزنههای سبکتر بسته به توان و آمادگی بدنی فرد، میتواند عضلات ازدسترفته طی رژیم کاهش وزن را جبران کند و متابولیسم بدن شما را تنظیم کند. ورزش قدرتی را حداقل دو بار در هفته انجام دهید و برای رسیــدن به بهترین نتیجه بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که اکثر عضلات بدن را در گیر کند. در زندگی ممکن است شرایط متفاوتی پیش بیاید مانند مسافرت که شما نتوانید از برنامه ورزشی و یا اصول غذایی خود پیروی کنید بنابراین بهتر است از قبل برای این شرایط آماده باشید و برنامهریزی کنید و در اســرعوقت برنامه منظم قبلی را پیش بگیرید. مطالعات نشان داده افرادی که کــم میخوابند بیشتر به پرخوری روی میآورند، خوابناکافی باعث ترشح بیشتر هورمون گرلین میشود که بهعنوان هورمون گرسنگی شــناخته میشود. کنترل استرس میتواند به میزان قابلتوجهی به تثبیت وزن کمک کند. سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی هستند که به کنترل اشتها و ایجاد حس سیری کمک میکند؛ یک لیوان سبزی خام یا نصف لیوان سبزی پخته تنها حاوی ۲۵ کیلوکالری انرژی است و این در حالی است که حاوی مقدار زیادی ویتامین، موادمعدنی و فیبرغذایی هستند.
