دانستنــــی ها
راهکارهاي کاهش فشارخون بالا
شيوه زندگي در درمان فشارخون بالا تاثير جدي دارد. اگر شما مبتلا به پرفشاري خون هستيد و هر روز اين نگراني را داريد که با مصرف داروها عدد فشارخون را کاهش دهيد، بايد بدانيد که با ايجاد تغييرات ساده در شيوه زندگي ميتوانيد از مصرف دارو بينياز شويد. متخصصان در اين رابطه گامهايي را به شما پيشنهاد کردهاند:
از دستدادن وزن اضافي
فشارخون اغلب در نتيجه افزايش وزن بالا ميرود. افزايش وزن خود عامل ابتلا به آپنهخواب و اختلال تنفس و در نتيجه افزايش فشارخون است. به اين ترتيب کاهشوزن يکي از موثرترين تغييرات شيوه زندگي براي کنترل فشارخون است. علاوه بر کاهش وزن، شما بايد به سايز کمر خود دقت کنيد چون حمل چربي اضافي در اطراف کمتر، خود عامل خطرناکي براي ابتلا به پرفشاري خون است. اگر اندازه کمر بيش از 102 سانتيمتر در مردان و بيش از 89 سانتيمتر در زنان باشد، خطر ابتلا به فشارخون بالا افزايش مييابد.
ورزش منظم
فعاليت بدني منظم به ميزان 150 دقيقه در هفته و يا 30 دقيقه در روز، فشارخون شما را 5 تا 8 ميليمتر جيوه کاهش ميدهد. برخي از انواع ورزش هوازي مانند پيادهروي، دوچرخهسواري، شنا و... به بهبود فشارخون بالا کمک ميکنند. تمرينات قدرتي را نيز بايد حداقل دو روز در هفته انجام دهيد.
رژيم غذايي سالم
پيروي از يک رژيم غذايي سالم سرشار از غلات کامل، ميوهها و سبزيجات و محصولات لبني کمچرب فشارخون بالاي شما را ميتواند تا 11 ميليمتر جيوه کاهش دهد. از رژيمهاي غذايي با پتاسيم بالا استفاده کنيد. پتاسيم ميتواند اثرات سديم بر فشارخون را کاهش دهد. بهترين منابع پتاسيم عبارتنداز: ميوهها و سبزيجات. سعي کنيد اين گروههاي غذايي را جايگزين مکملهاي پتاسيم نماييد.
کاهش مصرف سديم
حتي کاهش کوچکي در ميزان مصرف سديم ميتواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد و فشارخون شما را در صورت ابتلا به پرفشاري خون، 5 تا 6 ميليمتر جيوه کاهش دهد. تاثيرات مصرف سديم بر فشارخون در ميان گروههاي مختلف متفاوت است. اما بهطورکلي، محدودکردن سديم به 2300 ميليگرم در روز، به همه افراد توصيه ميشود. البته فراموش نکنيد که مصرف کمتر از 1500 ميليگرم سديم در روز براي اکثر بزرگسالان ايدهآل است. براي کاهش مصرف سديم، برچسب موادغذايي را با دقت بخوانيد، غذاهاي فرآوريشده را کمتر مصرف کنيد، براي افزودن عطر و طعم به غذاها از گياهان و ادويهجات استفاده کنيد.
