چرا زنان به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند؟

به گزارش آرمان ملی آنلاین،  این مشکلات به‌ویژه در دوران‌های خاص زندگی زنان مانند قاعدگی، بارداری و یائسگی شدت می‌یابد. به علاوه، اختلالات خواب و دردهای مزمن در زنان با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند و به‌طور معمول کیفیت خواب آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این در حالی است که تحقیقات جدید از اهمیت بیشتر خواب برای زنان نسبت به مردان حکایت دارد.

چرا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟

بسیاری از محققان بر این باورند که زنان به‌طور متوسط به حدود ۱۱ دقیقه خواب شبانه بیشتر از مردان نیاز دارند. البته این میزان بستگی به عواملی همچون سابقه سلامتی، سبک زندگی و مسائل هورمونی دارد. اما علاوه بر کمیت، کیفیت خواب نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. خواب عمیق و مستمر برای بانوان امری حیاتی است که به دلایل مختلفی تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

دلایل نیاز بیشتر زنان به خواب

1. نوسانات هورمونی

   هورمون‌ها تأثیر زیادی بر کیفیت خواب زنان دارند. تغییرات هورمونی در دوره‌های مختلف زندگی، از جمله قاعدگی، بارداری و یائسگی، می‌تواند بر خواب تاثیرگذار باشد. این تغییرات اغلب باعث اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا آپنه خواب می‌شود.

2. اختلالات خواب

   زنان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات خواب مانند بی‌خوابی و آپنه خواب هستند. پس از یائسگی، بسیاری از زنان با مشکل قطع نفس در خواب مواجه می‌شوند. طبق مطالعات، ۴۷ تا ۶۷ درصد از زنان پس از یائسگی به آپنه خواب دچار می‌شوند.

3. مسئولیت‌های خانوادگی

   زنان معمولا مسئولیت‌های بیشتری در خانه دارند و این می‌تواند به کم‌خوابی و کاهش کیفیت خواب منجر شود. مادرانی که فرزند نوزاد دارند به‌ویژه بیشتر با مشکلات خواب مواجه هستند.

4. دردهای مزمن

   تحقیقات نشان داده که زنان بیشتر از مردان از دردهای مزمن رنج می‌برند. دردهای مزمن و اختلالات خواب به‌طور متقابل بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند و می‌توانند کیفیت خواب زنان را کاهش دهند. این مشکلات به‌ویژه در مواردی که کم‌خوابی به دردهای مزمن منجر شود، تشدید می‌گردند.

چگونه کیفیت خواب خود را بهبود دهیم؟

برای زنان و مردان، بهبود کیفیت خواب می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. در این‌جا چند راهکار برای ارتقاء کیفیت خواب آورده شده است:

1. خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص

   داشتن یک ساعت خواب منظم کمک می‌کند بدن شما به چرخه خواب عادت کند و کیفیت خوابتان بهبود یابد.

2. دوری از نورهای شدید

   پرهیز از نورهای شدید، به‌ویژه نور آبی از صفحه نمایش‌ها، می‌تواند به تولید ملاتونین در بدن کمک کند و باعث خواب بهتر شود.

3. رعایت روتین شبانه

   انجام فعالیت‌هایی مانند مطالعه، دوش آب گرم یا مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند بدن را برای خواب آماده کند.

4. پرهیز از چرت زدن طولانی‌مدت

   خوابیدن در طول روز ممکن است باعث اختلال در خواب شبانه شود. بنابراین بهتر است از چرت‌های طولانی مدت خودداری کنید.

5. آماده‌سازی محیط خواب

   اتاق خواب باید تاریک و ساکت باشد تا بتوانید خواب راحت‌تری داشته باشید. همچنین دوری از دستگاه‌های الکترونیکی به بهبود خواب کمک می‌کند.

6. ورزش منظم

   تمرینات فیزیکی به تخلیه انرژی بدن کمک می‌کند و می‌تواند به شما در داشتن خواب بهتر کمک کند.

نتیجه‌گیری

خواب یکی از نیازهای اساسی بدن انسان است که با تغییرات زیادی تحت تأثیر قرار می‌گیرد. زنان به‌ویژه به دلیل عوامل هورمونی، مسئولیت‌های خانوادگی و دردهای مزمن، نیاز بیشتری به خواب دارند. بهبود کیفیت خواب می‌تواند به کاهش مشکلات مرتبط با خواب و دردهای مزمن کمک کند و کیفیت زندگی را ارتقاء دهد. بنابراین، حفظ سلامت خواب و رعایت عادات مناسب خواب برای تمام افراد، به‌ویژه برای زنان، بسیار مهم است.