میوه‌ای شگفت‌انگیز برای بهبود کیفیت خواب

به گزارش آرمان ملی آنلاین، ملاتونین که به‌عنوان "هورمون خواب" شناخته می‌شود، در مقادیر کمی در سیب یافت می‌شود. این هورمون به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک کرده و شروع فرایند خواب را تسهیل می‌کند. هر 100 گرم سیب حاوی حدود 0.0106 میلی‌گرم ملاتونین است که در کنار سایر مواد مغذی، اثرات مثبت خود را نشان می‌دهد.

سیب منبعی طبیعی از ویتامین C است. این ویتامین با خواص آنتی‌اکسیدانی خود، استرس اکسیداتیو و التهاب بدن را کاهش می‌دهد؛ دو عاملی که می‌توانند به کیفیت خواب آسیب برسانند.

سیب حاوی پتاسیم است که به تسکین عضلات و کاهش تنش بدنی کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که افزایش مصرف پتاسیم می‌تواند خواب عمیق‌تر و راحت‌تری را به همراه داشته باشد.

چرا سیب یک انتخاب مناسب برای شب است؟

• فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین: سیب به آرامی انرژی آزاد می‌کند، بنابراین از نوسانات قند خون که می‌توانند خواب را مختل کنند، جلوگیری می‌کند.
• خواص ضدالتهابی: سیب به دلیل ترکیبات آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند.
• تأمین انرژی و تقویت آرامش: سیب با ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و مواد معدنی، بدن را برای خواب آماده می‌کند.

یک سیب قبل از خواب؛ راهی ساده برای ارتقای کیفیت خواب

خوردن یک سیب در شب، می‌تواند روشی آسان و طبیعی برای بهبود خواب شما باشد. این میوه علاوه بر تقویت خواب، به سلامتی کلی بدن نیز کمک می‌کند. امتحان کنید و از خوابی آرام و راحت لذت ببرید!