جنگ و پیامدهای آن

 همان‌طور که پوشش خبری جنگ و رویدادهای جاری را دنبال می‌کنید، توجه به چگونگی تأثیر آن بر سلامت جسمی و عاطفی شما مهم است. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در تشخیص احساسات، اجتناب از عوامل محرک و مدیریت اضطراب آورده شده است: برای رهایی از تنش، استراحت‌های کوتاه و آرامش‌بخش داشته باشید. این کار زمانی آسان است که به یاد داشته باشید از تنفس خود به عنوان راهنما استفاده کنید. هر زمآنکه متوجه شدید دچار استرس یا اضطراب شده‌اید: (1) لحظه‌ای بایستید و مکث کنید، (2) نفس عمیق بکشید و (3) به آرامی بازدم کنید و هرگونه تنشی را رها کنید. از لحظات آزاد در طول روز برای رهایی از تنش یا یادآوری تصاویر و خاطرات دلپذیری که به شما آرامش می‌دهند، استفاده کنید. همچنین می‌توانید برای آرام کردن ذهن و بدن خود، از تصویرسازی ذهنی هدایت‌شده با ریلکسیشن استفاده کنید. با کاهش سطح کلی اضطراب خود به این روش‌ها، بهتر می‌توانید با اطلاعات استرس‌زا و رویدادهای جهانی کنار بیایید. برای کاهش استرس، در یک تمرین ذهنی و بدنی شرکت کنید. علاوه بر ورزش، تمرین‌ها و تکنیک‌های زیادی وجود دارد که به‌طور خاص ارتباط ذهن و بدن را افزایش داده و به کاهش استرس کمک می‌کنند. این موارد شامل فعالیت‌هایی مانند تای چی، یوگا، مدیتیشن پیاده‌روی، راه رفتن و همچنین اجرای ورزشی متمرکز و نواختن یک ساز موسیقی است. مؤثرترین تکنیک‌ها شما را با یک «حس زنده بودن» در وضعیت آرامش قرار می‌دهند. قدرت شفابخش ذهن آگاهی را برای کاهش اضطراب بررسی کنید. ذهن قدرت آگاهی وتمرین وتوجه به هر چیزی که در لحظه تجربه می‌کنید را دارد. روش درست این است که به سادگی جریان در حال تغییر تجربیات ذهنی، عاطفی و جسمی خود را در حین انجام زندگی روزمره خود مشاهده کنید. اگرچه تمرین ذهن آگاهی به طرز فریبنده‌ای ساده است، اما ابزاری حیاتی برای کشف و حفظ تعادل در زندگی شماست. برای بازگرداندن تعادل در زندگی خود، برای مراقبت از خود وقت بگذارید. مراقبت خوب از خود، خودخواهی نیست. اگر کاملاً استرس داشته باشید، چیز زیادی برای بخشیدن به خودتان یا حتی دیگران نزدیک به‌خودتان به‌خصوص خانواده و سپس شغل و همکارانتان نخواهید داشت. مهم است که حداقل یک بار در روز برای انجام کاری که دوست دارید (کاری فقط برای خودتان) وقت بگذارید. به پیاده‌روی آرام بروید، ماساژ بگیرید، به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید، یک حمام آب گرم طولانی بگیرید، چرت بزنید یا هر فعالیت سالم دیگری که به شما انرژی می‌دهد انجام دهید. این کار تعادل را در زندگی شما افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بهتر با اضطراب و استرس کنار بیایید. زمان صرف شده برای خواندن اخبار جنگ را محدود کنید. با تلفن‌های هوشمند، دریافت به‌روزرسانی‌های روزانه، خبرنامه‌ها، اعلان‌ها و هشدارهای دقیقه به دقیقه در مورد اخبار فوری آسان است. این می‌تواند به راحتی به اطلاعات زیادی تبدیل شود که نتوانید مدیریت کنید. سایت‌ها یا برنامه‌های خبری خاصی را خاموش یا حذف کنید، به خصوص اگر آنها شما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهند. عدم قطعیت را بپذیرید. برای مقابله با نگرانی یا استرسی که جنگ ممکن است ایجاد کند، روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید. احساس عدم قطعیت کاملاً طبیعی است. برای جبران این موضوع، از سلامت خود مراقبت کنید، کمتر در معرض اخبار منفی قرار بگیرید و پذیرش احساسات خود را تمرین کنید. مرتباً ورزش کنید، خوب غذا بخورید و خواب را در اولویت قرار دهید. برای دور کردن ذهن از استرس یا نگرانی، سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند. اگر احساس تنهایی می‌کنید، با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.

پریسا حاجی‌محمدی

دکتری کسب و کار حرفه‌ای DBA