چگونه افکار منفی را دور کنیم؟
آرمان - داشتن ذهنی که دارای افکار منفی و رهایی ناپذیر است، آزاردهنده و ناراحت کنندهاست. این افکار منفی میتواند مربوط به کار، نگرانیهای مالی و یا حتی ترسی مبهم باشد و بهصورت اضطراب، ترس و یا دلشوره بروز کند به هر حال هرچه که باشد بدون تردید کنترلش بسیار دشوار است.بدیهیترین شیوه رها شدن از افکار منفی، سرکوب کردن و حذف آنها با عقب راندشان از ذهن مان است. اما متاسفانه تحقیقات زیادی نشان داده اند که سرکوب کردن افکار منفی، نتیجه بخش نیست.سعی در بیرون راندن این افکار از ذهن،تنها باعث میشود این افکار با قدرت بیشتری دوباره به ذهن برگردند. پس چاره خلاص شدن از این افکار آزاردهنده چیست؟
پرت کردن حواس
وقتی سعی دارید ذهن تان را از افکار منفی دور کنید، یک ترفند رایج این است که تلاش کنید به چیز دیگری فکر کنید تا حواس تان پرت شود.ذهن در جستجوی مسائل جدید است تا روی آنها متمرکز شود و خیالتان را درآسودگی و آرامش رها کند.این حواس پرت کردن مفید است اما عجیب است که پژوهشها نشان میدهد این شیوه وقتی نتیجه دارد که با یک موضوع حواس تان را پرت کرده یا بعبارتی دیگر روی یک چیز متمرکز شوید تا ذهن تان سردرگم نشود.دلیلش هم این است که ذهن بی هدف، ناراحتی و غم دربردارد.
استرس نداشته باشید
هجوم افکار سمج و بههم ریختگی افکار، استرس برانگیز است و انرژی ذهنی کمی برای مقابله با این افکارآزاردهنده برای مان باقی میگذارد.از نظر علمی این یک رویکرد بد و نامناسب است و در حقیقت استرس باعث میشود این افکارناخواسته، با قدرت بیشتری به ذهن برگردند.
موکول کردن آنها به زمانی دیگر
وقتی سعی میکنید این افکار را پس بزنید و در عوض آنها قویتر شده و برمیگردند، موکول کردن آنها به زمانی دیگر میتواند موثر باشد.دانشمندان روی افرادی که افکارپریشان و همیشگی داشتند مطالعه کردند و از آنها خواستند اضطراب شان را به تعویق بیندازند و یک زمان ۳۰ دقیقهای مشخص به نام «زمان اضطراب» برای این افکار در نظر بگیرند ومعلوم شد این روش برای طفره رفتن از افکار منفی سودمند بوده است.بنابراین تمام افکارپریشان کننده تان را به یک زمان خاص موکول کنید تا در زمانهای دیگر ذهن تان استراحت کند و آرامش داشته باشد.
پذیرفتن این افکار
شواهد و یافتهها نشان میدهد اگر به جای مبارزه با افکار منفی، سعی کنیم آنها را بپذیریم بهتر است.جنگیدن با افکار ناراحت کننده درست مانند دست وپا زدن در باتلاق است. با این افکار نجنگید ومجبورشان نکنید از شما دور شوند، فقط تماشای شان کنید.
عمیق فکر کنید
تفکر عمیق باعث ایجاد نگاهی از روی همدردی و دلسوزی نسبت به افکار منفی میشود بدون آنکه قضاوت شان کند و شیوهای موثر برای رهایی از افکار منفی است.
خودتان را تصدیق کنید
خود تصدیقی، تازهترین شیوه درمانی در روانشناسی است.به ویژگیها و باورهای مثبت تان فکر کنید تا اعتماد بنفس اجتماعی تان بالا برود و خودکنترلی تان تقویت شود.این شیوه برای رها شدن از شر افکار منفی سودمند است.
افکار را روی کاغذ بیاورید
نوشتن درباره عمیقترین افکار و احساسات تان، فواید زیادی برای سلامت روان دارد.اگر با هیجان و احساس درمورد خودتان بنویسید به شما درخلاص شدن از افکار آزاردهنده کمک خواهد کرد.
