غذاهای خستهکننده
آرمان - مصرف برخی مواد غذایی و برعكس آن عدم مصرف برخی مواد مغذی موجب ایجاد احساس كسالت و خستگی میشوند. بعضی خوراكیها برای بدن بسیار سنگیناند و بلافاصله بعد از مصرف خستگی ایجاد میكنند. گوشت بوقلمون، شیر، مغزها، برنج قهوهای و حبوبات از این جملهاند. البته مصرف این خوراكیها بسیار مهم است زیرا ریزمغذیهای ضروری را به بدن میرسانند. افراد باید با توجه به فعالیتهای خود این مواد غذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانند.همه اندامهای بشر به یك شكل به ریز مغذیها پاسخ نمیدهند و به روشهای مختلفی جذب میشوند. در بالا به برخی دیگر از آنها اشاره شده است.
مصرف افراطی قهوه
كافئین با افزایش تحرك همراه است و مغز را در حالت هشدار قرار میدهد. قهوه بهعنوان یك نوشیدنی محرك عملكردهای بدن را به سرعت فعال میكند اما اگر بیش از حد مصرف شود میتواند زمینهساز بیخوابی شود. بیخوابی نیز خستگی را در پی دارد زیرا فرد نمیتواند بهراحتی بخوابد و به فعالیتهای روزمره آسیب میرساند.
غذاهای پرچرب
مصرف غذاهای خیلی چرب نیز با احساس خستگی همراه است. چربیها به سختی هضم میشوند و روند گوارش آنها نیاز به انرژی بیشتری دارد. به همین خاطر است كه پس از خوردن غذاهای چرب سنگینی در معده احساس میشود كه كمی بعد از خوردن با نفخ و خستگی همراه خواهد بود.
شیرینی و شكلات
بدن ما به قند نیاز دارد پس نمیتوانیم قندها را از برنامه غذاییمان حذف كنیم اما اینكه چه نوع قندی مصرف میكنیم، مهم است. افرادی كه بهجای مصرف قندهای پیچیده (نانهای سبوسدار) به مصرف قندهای ساده (شیرینی، شكلات و غلات تصفیه شده و نانهای سفید) روی میآورند معمولا بیش از سایر افراد احساس خستگی پایدار و مداوم دارند. در واقع با مصرف قندهای ساده میزان قندخون به سرعت افزایش مییابد و انسولین از لوزالمعده ترشح و مصرف میشود.
كم آبی
خستگی ممكن است در نتیجه كاهش آب بدن ایجاد شود زمانی كه به اندازه كافی مایعات در طول روز میل نكرده باشید. كم آبی خستگی شدید را در پی دارد كه مهمترین نشانه كمبود مایعات بدن است كه با سردرد و كاهش توجه همراه خواهد بود.
